，三餐要怎么吃才不会变胖

显示全部楼层 · 2012-11-19 19:09:46

其实不一定要节食才能减肥，如果合理膳食，可以兼顾营养和减肥。具体饮食方案，供参考：早餐：燕麦粥一两、牛奶200ml，水果、煮鸡蛋中餐：主食：蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭（没条件就少吃点米饭）配菜：纯酱牛肉或去皮烧鸡或清蒸、水煮低脂肪鱼一两，各种深绿叶蔬菜晚餐：主食：红豆八宝粥（红豆、燕麦、紫米为主，少量花生、红枣、枸杞）配菜：绿叶菜，少油豆制品这样的搭配，人体每天所需的蛋白质、钙、铁、VC等营养都能满足，同时热量也不高，持之以恒可以有明显效果。上面只是举例，不可能每天都这么吃。所以给你几个合理膳食的原则：1、吃营养价值高、热量低的食物，如深绿叶菜、胡萝卜、山药、鱼、牛奶、鸡蛋、黑米、燕麦、豆类、豆浆、芝麻等等2、要...

千问 · 2012-11-19 19:09:46

不吃荤菜，或者尽量少吃，早起早睡，早餐吃八成，中餐吃八层，晚餐吃六层或者不吃。再加上适当的运动就ok了...

千问 · 2012-11-19 19:09:46

少吃多餐嘛！！！多吃一些谷物等饱腹类食物，如玉米、红薯之类的东西。...

千问 · 2012-11-19 19:09:46

吃少点了...