锻炼后要吃几次蛋白粉什么时候吃吃几次第二天还要吃吗？

显示全部楼层 · 2016-2-11 05:36:18

基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。持之以恒增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。如果你是初学者，最初的训练...

千问 · 2016-2-11 05:36:18

训练后吃一次，两勺，...

锻炼后要吃几次蛋白粉 什么时候吃 吃几次 第二天还要吃吗？

锻炼后要吃几次蛋白粉什么时候吃吃几次第二天还要吃吗？