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怎么才能最快、最有效的把三角肌练发达呢？

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1 | 2013-8-25 20:10:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。工具/原料哑铃一种辅助器材。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！方法/步骤锻炼部位：三角肌前束A准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。初级锻炼次数：3次、12组B准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。过程：推...

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