在家里练肌肉用什么器材或者办法？

显示全部楼层 · 2013-8-26 15:45:40

用拉力器和臂力棒的，拉力器拉力器主要锻炼背和手臂，应该添加，也不贵的。拉力器动作： (1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 (2) 站立双手拉力器弯举这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整...

千问 · 2013-8-26 15:45:40

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头...

千问 · 2013-8-26 15:45:40

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头...

千问 · 2013-8-26 15:45:40

最基本的：握力器，哑铃。弄一对哑铃，有事没事可以拿起来练练，还有多做做俯卧撑和仰卧起坐，对于练手臂肌肉、腹肌、胸肌都有帮助。至于成效，看你联系的时间叻。还是那句老话：一天之计在于晨。早上早点起床，别睡懒觉，早起早锻炼。起床洗漱后可以先来一段慢跑，跑步完后再进行有器材的练习，如果小区里面有健身设施的话也可以利用。说真的，要练肌肉不是在于方法和器材，而是在于你能...

千问 · 2013-8-26 15:45:40

腹肌不用其他的器材就是做仰卧起坐就行开始一次做50个每天40组后面不疼了就可以把组数加上去胸肌肱二头肌可以用俯卧撑来锻炼肱三头肌做反向的俯卧撑...