请大家帮我制定一个可以锻炼腹肌，和肱二头肌的方法。

显示全部楼层 · 2013-9-6 21:38:09

首先要明确力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的力量训练计划训练部位：肱二头肌训练动作：引体向前训练组数：4组组间隔：2分钟每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%训练部位：腹直肌训练动作：卷腹训练组数：4组组间隔：2分钟每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项...

千问 · 2013-9-6 21:38:09

肱二头肌就俯卧撑，腹肌仰卧起坐，每天三组不断加大锻炼负荷，不然停在原样...