怎么样锻炼腰部的力量？最好是有视频的~

显示全部楼层 · 2016-6-17 09:41:18

腰部练习一、腰法与发力的关系将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰不肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象...

千问 · 2016-6-17 09:41:18

做仰卧起坐最好是倒立倒立全身都练,
除了脚, 最好在脚哪里加个沙袋这样就可以练脚了加加5分,谢谢...

千问 · 2016-6-17 09:41:18

先跑步在做仰卧起坐...

千问 · 2016-6-17 09:41:18

下腰锻炼可以增强腰部力量增强腰部柔软度...