怎样练习弹跳力？

显示全部楼层 · 2013-8-24 14:13:05

关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做...

千问 · 2013-8-24 14:13:05

柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50...

千问 · 2013-8-24 14:13:05

迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前，2、向上跳...

千问 · 2013-8-24 14:13:05

楼上的讲的训练弹跳的机理，我跟你说说方法吧……对于业余篮球爱好者，没有足够经济能力的话练习弹跳最有效最能快速提高的方法就是蛙跳：练习时将手别在背后，半蹲，在篮球场底线之间连续的跳。刚开始练习时会很难受，联系后大腿和小腿会疼好几天，但是要想提高一定要坚持，刚开始可以选择一次练习只跳三分钟，然后逐次增加，但不要超过半个小时，否则会伤害身体组织。我身高175，本来...

千问 · 2013-8-24 14:13:05

强化弹跳力，今天3个动作送给你！...