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我是14岁的男孩怎么练腹肌和胸肌啊?
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我是14岁的男孩怎么练腹肌和胸肌啊?
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2017-9-23 03:23:51
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徒手的训练的话,俯卧撑是练习胸肌的首选动作。俯卧撑锻炼的部位为:胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄,来决定训练部位:宽则练胸;窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部。腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作(网上有教学视频自行搜索)卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌,而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。你应该是在上学吧,那么学校里应该是有单杠的吧?顺便在教你个练肱二头肌和背阔肌的动作:反手位引体向上可以有效的锻炼肱二头肌和背阔肌。推荐给你的锻炼建议宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽)频率:周一1次;周四1次组数:4组组间隔:2分钟每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每...
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千问
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2017-9-23 03:23:51
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多做仰卧起坐锻炼腹肌,引体向上也是种不错的锻炼方法...
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千问
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2017-9-23 03:23:51
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仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑可以锻炼胸肌,手臂要打开点做,贵在坚持。...
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千问
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2017-9-23 03:23:51
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岁数小不适合运动量啊自己多做做俯卧撑 和仰卧起坐多吃点蛋白...
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千问
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2017-9-23 03:23:51
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年纪太小还没过发育阶段最好不要刻意去练肌肉这样容易长不高...
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