我体重180以上，马上改体育考试了，引体向上连一个都做不了，胳膊一点劲都没，要怎么锻炼，锻炼的话请

显示全部楼层 · 2013-9-11 02:07:30

这个主要是你的引体向上还没有找到感觉首先你要时常去玩杠练习的时候多在杠上吊一会儿，到了力竭以后再下来其次，新手可以先从摆浪开始双手抓紧了然后腰前后摆动，幅度可以大点借着摆动的惯性，上去这个需要练习，基本上一个月就能掌握比硬拉好多了但是起到的锻炼效果不明显可能你能摆二十个但硬拉的话。三个都拉不到所以这个只能应付考核对你的的体重呢，怎么说呢，五个的话，拼命一点，应该可以，最重要的是找到那种感觉，有了感觉，就呼呼呼往上窜了。特别注意前后摆动的感觉，腰部用力，可以尝试着蹬腿借力。还有啊，要一气呵成，不能做一个停一会儿，这样马上就做不动了看见你，想到以前的我，也是一个上不去，干着急。两个月，...

千问 · 2013-9-11 02:07:30

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