怎么用哑铃练手部肌肉要具体的

显示全部楼层 · 2013-8-15 22:06:46

臂肌臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。杠铃弯举两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二...

千问 · 2013-8-15 22:06:46

用它炼手部肌肉同练腕部和手臂肌肉不同：把哑铃放在地上抓起离开地面既松开连续做；二是手掌上翻摊开放哑铃在手掌和上手指滚动数次，每日逐渐增加时间和次数。这样锻炼下去手部尤其的手指力量会很大的啦！...

千问 · 2013-8-15 22:06:46

两种，一是，手握哑铃伸直，身体直立就可以了，大臂不摇动，小臂握哑铃向上运动！第二，上体和退部成九十度，手握哑铃自然下垂！然后两手成直行向上打开，上去要快，放下来要慢！可以试一试！...

千问 · 2013-8-15 22:06:46

你能举一百下就是没有用了。年轻人的训练要求是低组数，高强度。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但...

怎么用哑铃练手部肌肉 要具体的

怎么用哑铃练手部肌肉要具体的