只用哑铃就可以锻炼胸肌的方法

显示全部楼层 · 2012-11-12 22:10:22

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。...

千问 · 2012-11-12 22:10:22

胸部：卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到1...

千问 · 2012-11-12 22:10:22

胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤...

千问 · 2012-11-12 22:10:22

动作很多，主要动作都是围绕“哑铃飞鸟”这个动作进行变动和锻炼的。具体更标准和安全进行锻炼可以去查查《肌肉工程》《健与美》等网站看看对胸肌锻炼的专栏。...

千问 · 2012-11-12 22:10:22

躺着，双手分别拿着哑铃，往上举。...