请大家告诉我如何起跑好，和如何锻炼。我今下午吃完饭就得出去锻炼。

显示全部楼层 · 2012-11-11 10:45:14

1先做柔韧练习跑两圈活动筋骨然后压筋(压腿劈叉活动关节) 2做小步跑高抬腿大幅度跨步(一定要跨下去)这些都是增加步幅和步频的（这是基础中的基础没有这个练习 100米不可能提高） 3开始练习先30米练好起跑和加速跑3次 4再跑50米5次 80米3次最后1次一百(如果承受不了就自己减点我训练把这些跑完还得跑两个300勒-_-) 5越到后面去就逐渐减少30 50和80多跑几次100 3次就好~ 6做完训练要放松给腿按摩有利于肌肉的恢复和增长成绩 7训练的质量不能减万一太累了就少跑点技巧摆臂要快速摆动（腿的频率和手的摆动是协调的）前脚掌着地有意识的加大步幅加快步频速起跑前20米身体前...

千问 · 2012-11-11 10:45:14

起跑的问题是靠反应和爆发力的，您可以通过这两方面训练。...

千问 · 2012-11-11 10:45:14

每天坚持跑步早上和晚上，然后俯卧撑当然才开始的时候会很痛不太习惯慢慢的就好了还可以去打打篮球那一类的...

请大家告诉我如何起跑好，和如何锻炼。我今下午吃完饭就得出去锻炼 。

请大家告诉我如何起跑好，和如何锻炼。我今下午吃完饭就得出去锻炼。