寻高人给予一份篮球训练计划

显示全部楼层 · 2009-9-9 21:01:19

训练计划嘛现在非专业还谈不上但是看你如此热爱篮球和当初的我一样可如今年纪大了个头也没涨上去就慢慢放弃了但是在大学还是独当一面的我就和你分享下我当时初三那个暑假的训练计划吧很有效的进步很多不过说实在的身体真的很重要你有速度做基础有身体能更强大的我通常每天花两个多小时对抗训练然后再机体疲劳的情况下进行投篮训练剩下的所有时间都用来练过人技术当时并没有练身体因为正在长高嘛大概的时间而已其中大多你可以自己把握我是得分后卫所以只注重进攻而你是控位的话在对抗训练里面最好多观察队友跑位和给球位置和速度我毕竟也不是什么专业教练啥的真没办法帮你做训练计划不好意思

千问 · 2009-9-9 21:01:19

打篮球可以增长个头！对于自己的身高有好处，只要不是盲目；无节制的训练！对于自己要有正确的认识，如自己的身体状况，健康最重要！打篮球还能预防近视，增强自立；自信心等！建议：每天早起训练30分钟投篮，有助于舒筋活血。时间不要太长，早晨不宜过度训练！下午自己练习运球过人啦或上篮等。训练1-2个小时就好。最好同别人打半场进行实质性训练，有助于提高自己战斗能力！忠告:热爱篮球不要盲目的爱!

千问 · 2009-9-9 21:01:19

咱俩差不多我也视球如命当职业运动员也是我原来的梦想但是恕我直言我见到过一个CBA球队的教练组成员他说相当职业运动员远不止球技这一项指标衡量标准有很多很多这个你现在别考虑硬是把它当爱好吧....嗯好了小兄弟谈谈怎么干掉你的对手们你的身高不算高身体素质一般我觉得你可以练练俯卧撑和冲刺因为篮球这项运动不需要很多肌肉爆发力才是最主要的肌肉多了反而影响你灵活性..另外少看集锦所谓集锦都是在高超技战术能力的基础上再加上运气的因素而做出来的...你这个岁数嗯.....先把自己练平衡吧每天半个小时接拨就打没拨就连连左手上篮运球什么的以后上场不吃亏..在场上打多动脑子多总结自己练时候也要多琢磨动作何不合理多注意分球你是控卫运球和传球是你的职责此外学会跑空位保证空位接到球能投进最后给你推荐个辅助运动跳绳能增加你的灵活性能当热身运动能增加你的关节寿命很好使的..忠告一句：别放下学习....

千问 · 2009-9-9 21:01:19

左边不会上篮就多上几次嘛，假动作是临时发挥的，记着，打篮球是要用脑打，不光是要速度，这种东西不能死记硬背，也不能死训练，熟能生巧这个成语也能用在打篮球上。意思就是基本功一定要熟，不管是控球，还是投篮和很多打球用得上的动作，都要很熟。你那所谓的肌肉训练，太专注也没什么用，在球场上跌倒也是很正常的事情，爬起来就好了，没有什么训练计划，如果真的很喜欢，那就去报业余体校，那里有教练自己的训练计划，会有专业教练教你的。而且打篮球不是靠一个人就能打。一般市里县里都会有业余体校。我以前就是读这个，打得好，还能参加各种运动会。说不定还能进国家队咧`````

千问 · 2009-9-9 21:01:19

去网上找些篮球训练视频，比别人打字给你看要有效的多。跟着那些视频练。动作尽量模仿。其实很多时候你只要不断重复。然后开始对抗的时候，你就发现这些你重复的内容全都是属于你的了。你要是哈尔滨的我可以面对面教你。。。

千问 · 2009-9-9 21:01:19

告诉你个真理：计划是虚的，你只要记住控卫：多拍球增加球性。左右手都练，然后你就发现你很厉害了。还要提高传球的意识。

千问 · 2009-9-9 21:01:19

第一天专门练运球，稍微投几下篮。第二天使用。反复操练。

千问 · 2009-9-9 21:01:19

篮球控球技巧 1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

千问 · 2009-9-9 21:01:19

篮球控球方面：1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧 .以上练习到一定两后可进行过障碍的练习!也可以进行左右手都练熟点,那样会更强!投篮方面：1.要做到多点开花(在不同的位置进行一定量的投篮训练),如在45",0",90",三分等等,每天坚持投!一段时间就很很准了!2.然后可以进行有人干扰的投篮练习!体能方面:一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。最后:注意训练和休息结合,多吃点富含蛋白质的食物和肉类.