100米自由泳怎么游

显示全部楼层 · 2015-10-5 07:59:04

对于100自，如果训练有数，那绝对是一口气冲到底。如果体能欠一点，你可以前50用8成力，转身之后开始加，到了75一定要加到最快。至于游前交叉，还是后交叉，几划手一次腿那就全看你的技术特点个习惯了。

千问 · 2015-10-5 07:59:04

大池的话第一个50比单项50米慢1秒到1秒5，后50顶住，全力冲回。

千问 · 2015-10-5 07:59:04

跳下水时划行时间长点~可以节省体力，但在水下打腿要快前50米跟着其他泳道最快的选手，不要差太多，如果是50米的池子就要在转身的时候发力，在转身超过其他选手是关键，然后剩下的50米用你的最好成绩来冲刺吧~如果是100米的池子就跟着最快的选手，在最后25米的时候冲刺！

千问 · 2015-10-5 07:59:04

1 入水入水以后一般跟紧前1-2名快要转身的时候可以适当调整节奏 2 转身转身这个动作一定要做好很关键转身以后加速可以另对手紧张导致战术混乱，当转身后的加速完成以后调整一下最后25-30 就是比实力的时候了三下到五下手一口气腿要打的快手也要花得快第三第四个25要顶住

千问 · 2015-10-5 07:59:04

所谓自由泳就是随便你怎么游

千问 · 2015-10-5 07:59:04

一、腿部（一）俯卧池边自由泳打腿练习要求：腿进入水中，踝关节放松。（二）手扒池边自由泳打腿练习要求：身体进入水中，髋部发力，大腿带动小脚，脚踝体会向下打水和水对脚面的压力。频率可慢一点，有鞭状感觉。（三）手撑池底自由泳打腿练习要求：双臂用力撑好，双腿上下距离35cm （四）浅水托腹自由泳打腿练习目的：体会身体游进的感觉（五）浅水拉手自由泳打腿练习要求：同意打腿同时腰腹紧张度（六）双手扶板打腿练习要求：扶板只能扶不能压（七）双手扶板打腿与呼吸配合练习要求：打六次腿呼吸一次，水中呼吸慢，抬头吸气慢。（八）双手前伸自由泳打腿练习（九）单臂前伸打腿与呼吸配合练习（难度最大）二、划臂（一）浅水中站立自由泳划水练习要求：手臂进入水中，慢一些，注意动作的准确性。（二）浅水中行走自由泳划水练习要求：掌握划臂与呼吸配合，转头呼吸。（三）自由泳单手划水与呼吸配合练习（四）自由泳完整配合练习要求：先一侧呼吸，动作协调后两侧呼吸节奏一致，头转动幅度一致。三、自由泳完整配合前的练习（一）自由泳架车划水与呼吸配合练习目的：体会划臂和呼吸配合节奏与时机（二）自由泳扶板单手划水练习要求：扶扳手伸直放松，打腿有节奏均匀。（三）自由泳扶板单手划水加呼吸练习要求：注意身体平衡，呼吸节奏。