怎么样锻炼肌肉！

显示全部楼层 · 2009-8-27 20:32:03

不能天天都练会伤到自己的

千问 · 2009-8-27 20:32:03

腹肌只能靠仰卧起坐这个没什么好争的练腹肌只能枯燥的做这个胸肌就方便点了,做俯卧撑(胸肌分上胸肌和下胸肌,一般的俯卧撑只练下胸肌要练上胸肌需要把脚垫高再做俯卧撑可以有效刺激上胸肌),用夹胸器,哑铃平举都可以而且刺激的部位都不一样练跳远就比较讲究了可以在家先练蛙跳(刺激小腿肌肉),负重深蹲(拿着有重量的东西做深蹲,可以练大腿肌肉) 有条件的话其实还是去公园或者绿地里慢跑最方便~比在家练效果真的要好很多

千问 · 2009-8-27 20:32:03

我是一名健身教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。当然还要多跑步

千问 · 2009-8-27 20:32:03

最好到健美院区由专人指导

千问 · 2009-8-27 20:32:03

加强锻炼。这样做身体强的人是能支持的，如果你身体弱的话，你可以去健美院问问医生的建议，他会把你的体制，来给你做一份计划表的