设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
睡觉质量不好!!
返回列表
发新帖
睡觉质量不好!!
[复制链接]
11
|
2
|
2009-9-1 09:25:15
|
显示全部楼层
|
阅读模式
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。11.促眠饮料:取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-9-1 09:25:15
|
显示全部楼层
因为你没有感到劳累,不辛苦,所以晚上会醒来,睡不着(缺少晚上锻炼)给你方法你试试吧,或许会有用的,很多人都试过,效果不错的每天晚上吃好饭,到街上走走,跑跑步,打打羽毛球,打打篮球之类的(到疲劳的程度)之后回家洗个温水澡,之后在睡觉前喝杯牛奶,持续些时间效果会很好的,值得一试。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-9-1 09:25:15
|
显示全部楼层
不知道你是不是最近压力大了或者是有什么事情发生。可以吃些谷维素(药店有卖,这个不是安眠药,剂量内对身体没有什么影响),平时的话多喝些小米粥(小米里含有谷维素),增加些体育锻炼,睡前不要让大脑太兴奋,睡前喝点热牛奶,早睡早起。另外可以在枕边放些薰衣草、桔子皮等,平时可以买些合欢花之类安神的花泡水喝。希望能对你有些帮助
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
你好,我在一家超市上班,现在生病了(是慢性肾衰竭尿毒症),现在超市方的意思不想要我在超市上班了
2
我2010年进单位,2011年6月一2013年5月交养老,之后单位让我签了一份合同解聘书
3
送出去的孩子在生父财产上有分配权吗?
4
律师您好:请问我们单位是私企,我请假10天单位同意了!上班后
5
请问,我们是5月1日结婚的,然后6月9号出去打工,打工期间夫妻没在一起生活有2月
6
购房合同撤销问题
7
你好,我想资讯一下我在丹阳后巷镇上班,公司每月只发生活费,剩下的要到年底才结算工资
8
孩子经人去威海去打工失连该怎么办
9
邻居把车停在我家门口车位上,房顶瓦片时间长花落砸碎前车窗玻璃
10
你好,我想问下我老公的哥哥欠信贷公司的钱没还,现在别人找上我们了
11
我方骑摩托车无证,逆行被轿车撞伤不能自理,对方儿子开车,因为当时我们只想救人
12
因我村修火车站占用了土地,国家安置了一部分村民,让他们买了社保
13
被人打成轻伤骨折了,现在要开庭但是二次手术还没做,开庭时能索
14
我是一名肢体三级残疾,因没去社区劳动,低保被拿下,请问合法吗
15
私人建的房子能办到房产证吗
16
妈妈在工厂与同事发生口角.被打伤.医院鉴定轻微脑震荡.对方一直不赔钱.医院一直催交钱.警方一直说在调
17
你好我在微信里买了东西付了定金!现在货到了,怎么都联系不上卖家了
18
没有结婚证男方和女方有一个孩子在女方提出分开孩子由女方抚养的
19
你好律师!快餐店老板欠我家煤气钱人跑了怎么办
20
请问往别人手里抬钱,欠条怎么写。
21
我老公于2月5日早晨在乡村道路上因路面结冰滑倒受伤(结冰系村
22
你好请问太阳穴受伤算什么伤害 多大的伤口算轻伤害
23
信用卡透支银行注销了,怎么还款
24
如果我结婚了。又在外面和别人生了孩子,但是孩子妈妈的名字不是我
25
宝宝才八个月多月老公提出离婚法院会受理吗
26
请问遇见了被人炸偏5000元可以抱110吗
27
我爸爸头几天在路口被逆行的摩托车撞了,头部受伤缝了4针,两个胳膊都骨折
28
工厂里面上班,每天加班,有时候通宵,可是工资2000多,加班都补到放假的工时里面了
29
你好,我有个问题,求助于你。我是一名小货司机,别人佣用我的车给他拉货
30
各位律师,我想求问?农村妇女八级伤残该如何赔付?该妇女E超过六十岁了
31
你好张律师,我是个体户我的店门锁着我的邻居好几次爬门进去后来被我发现我就不理她了
32
两个人打a 其后a将两人杀害后自杀 请问法律程序应该怎么处理
33
按揭房欠私人钱法院有权查封吗
34
个问题 我在中介租了个房子,签了1年的合同,1个月800元,交了2个月押金
35
我爸爸8月七日去工地上班,,而且还跟老板通过电话了,但是在去的途中
36
被老板颈部打了一下医院说颈部外伤和软组织挫伤警察不做伤情鉴定
37
我在网上被人炸偏5000元可以抱110吗
38
您好。本人买房。办理公积金贷款才发现一张小额信用卡有逾期60次不良记录
39
朋友晚上吸毒后第二天上午开我车子出去,被交警抓到,送往派出所
40
你好我请人帮我在房东家安装水电受伤了,我的责任大还是三方都有
41
老板一直以工厂没钱为理由恶意拖欠工资,
42
法院下的强制执行差不多两年了,无效果该怎么办?
43
我在原来基础上建房规划局住建局城管局说我是乱搭乱建不让建房,其实是开发商想开发这里
44
我的孩子今年十四周岁,在学校摔伤导致右膝后交叉韧带损伤。因为孩子正在发育期
45
你好,请问工伤不慎把发票丢失了,请问我如何能挽回我的利益呢?
46
我离婚一年了,想给孩子改姓,可是男方不同意签字,我该怎么办
47
我前两天汽车被人追尾,责任认对方全责,现汽车在4s维修,撞的
48
您好,事情大概的经过是对方的儿媳妇因家庭暴力离家出走了,走之前去了我家
49
我是受害人,派出所说我的证据不足,不能对嫌疑人进行处罚,但派出所又一直说没有不予处罚决定书
50
我和女朋友交往了并已怀孕9个月了他家里人不同意现在把她带走了
51
妈妈要买房子养老 弟弟不同意
52
你好律师,我家老公和一个女人发生口角上的问题,那个女人抓住他不放他推了一下就其座在地上
53
租房合同问题
54
请问导致他人颅骨骨折,脑疝能算什么伤残,会被判什么谢谢回答
55
我们盗窃废电缆,价值两千多后投案自守,现取保侯审中,法院会判刑收监吗
56
你好,我想问一下,我妈妈现在找了个后爸,后爸名下有套房子是写的我后爸的名字
57
左眼失明,上脸下垂,不能抬起,属于几级
58
你好,关于农村房子出沿的问题应该怎么处理,事情是这样的,巷子是3米多的,甲方出沿1米,乙方占出巷子8
59
您好!我想请问我看了一套二手回迁房,经过中介看过一次房还是晚上看的
60
我爸爸在上海市青浦区看守所,判决书已经下来10多天了,我可以去看他吗
61
我是城镇户口,但是户口在村里,想要继承父母的房屋,因为怕以后和哥哥有矛盾
62
劳动法
63
律师您好 我想咨询一下 今年3月份在法院协议离婚 有一子6岁
64
你好,我家亲戚被怀疑是诈骗到现在还没放出来
65
昨天工作时摔倒了,当时没什么不适,今天突然不能动了,今天去医院检查
66
给儿子办户口,有出生证明和结婚证,户口没办成四万也不给,通过什么方式可以要回来
67
请问销售算不算传销 我准备去云南做销售 听朋友说是传销 我又
68
我在广州,我想咨询一下,因为工作调动,我需要到厦门建立一下公司办事处
69
我经朋友介绍在吉林给一楚老板开翻斗车,没签和同也没工资条,朋友还不肯做证
70
我老公骑电动车带人被揎,造成我老公严重骨拆,所带人轻伤,责任认定书我方为主责
71
女方多次提出离婚,男方可以让女方净身出户吗?
72
国家修河道占用我的土地和树应该怎样赔偿
73
老公生理和心理变态,无性婚姻,脾气暴躁,我想离婚,有一孩子7岁
74
你好律师,我家有一台推土机,村里雇佣我家的推土机给村里修道,由于村里没有钱
75
我是房主把房子租出去了,出租合同上写的暂定三年租金年付我只收
76
出意外到医院抢救死亡后被公安机关送法医中心尸检公正性怎么签定
77
你好…我因邻时工高空作业造成左手小拇指断裂脱离一节…请问能评
78
您好,请问孩子9月23早上送上幼儿下午接回来手抬不起如何向校
79
我们学校有一个学生出车祸死亡了,我们学校就给了我们一张安全责任承担书让我们按手印签字
80
我的情况是这样的:我在原单位没办离职之前找了个新的单位上班。在和原单位办理离职以后新单位确因为原单位
81
我想继承父母在农村的房子,但我的户口是非农业,户口在村里,为了避免以后和哥哥闹矛盾
82
请问公安机关能办理弓弩持有证吗
83
婚前自己挣的钱离婚用分割吗
84
我老婆出轨了,现在她愿意回头,可我很痛苦,不知道怎么办
85
房租租赁合同纠纷
86
机动车在公共场所闯到行人,我们伤者该怎么办?
87
买新车现在首付,贷款什么都交齐了,合同里写明代办外地牌照(没
88
在某公司工作了七年,现被辞退,一年补偿一个月工资,按法律亏吗
89
我没去过石家庄,可在公安网上有我在石家庄,的犯罪记录,我该怎
90
我是农民工,老板欠我10万,欠条说好给的时间以过
91
您好,我想咨询一下,我老公的前妻总来看两个女儿,还教一些不好的思想
92
深圳买新车现在首付,贷款什么都交齐了,合同里写明代办外地牌照
93
我想在北京中信有限公司办理信用卡,他们说先支付300元的手续费
94
房产
95
农村盖房
96
你好,我想加盟依路佑妮品牌女装,但是怎样才能让我知道他们不是
97
我现在有套房产 要留给女儿的 但当初房产上没写上她的名字 现
98
我的身份证在我不知道的情况下被人贷款35万,11年贷的至今未还
99
你好张律师我遇到人生大难题了我女朋友走了十多天打电话不接找她
100
和几个朋友出去玩、有一个落水死亡了、其他人有法律责任、和赔偿