跳健身操两个月体重不减

显示全部楼层 · 2009-9-10 20:00:42

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，,需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

千问 · 2009-9-10 20:00:42

浩沙、中体倍力、力美健,马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。

千问 · 2009-9-10 20:00:42

同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积比脂肪小得多啊，所以运动多了自然会这样啊，身上有点肌肉才会有线条，才好看。

千问 · 2009-9-10 20:00:42

有两种情形1：脂肪已经减了下去经过两个月的锻炼你的肌肉组织变得比原来强健，所以朋友们都说你瘦了但是体重没减得原因
2：虽然你经过了两个的锻炼可能你每次锻炼时间不到位强度不够所以效果并不是很好，建议你跑步（速度不宜过快但是要有距离），跳绳再加上跳健身操效果会很好。不妨试一试~！增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。

千问 · 2009-9-10 20:00:42

应该是更结实了吧，呵呵。其实这样更好哦，这样坚持锻炼身体才会好，重量不是那么重要的哦～

千问 · 2009-9-10 20:00:42

单一的跳健身是很难达到理想的减肥效果的。科学的减肥方式是运动加上合理饮食的方法。一：运动方面1、单车很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。2、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。3、跑步户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。4、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。二：饮食方面建议多吃以下食物：1：香蕉香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。2：橙子橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。4、兔肉　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。5、紫菜　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

跳健身操两个月 体重不减

跳健身操两个月体重不减