解决失眠的方法

显示全部楼层 · 2019-5-19 17:12:20

孩子啊中学可是需要早休息啊！如果你睡6个小时醒来依旧和睡8个小时状态一样那就属于正常没必要改这是中医的方法睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。《环球时报》某人的方法大多数人都觉的如果睡不着，想点事情，想着想着就睡着了。其实不然，你要控制自己什么也别想，坚决控制自己什么也别想，这只是个人的方法，通常失眠还有很多关系。例工作压力大，等等。。你还可以剧烈运动，直到累爬下自己，然后冲个凉，再睡，多爽的事情啊。还有睡觉前喝杯牛奶，但是千万别用辅助药品，药品上隐会让你越来越厉害，最后直到成隐，那就麻烦了。总起来说，现在你要做的就是减少自己压力，调整生活习惯，作息时间

千问 · 2019-5-19 17:12:20

精神原因吧，，不要刻意的要求自己去睡觉，实在睡不着，可以拿出书本看看。看困了就睡，不困就继续，。。。放松下自己，晚饭后出去跑跑步，锻炼锻炼身体，谁不着说明你精力旺盛，呵呵没事的，放轻松些喽..小兄弟

千问 · 2019-5-19 17:12:20

正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。
失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。

千问 · 2019-5-19 17:12:20

想的事情太多。。躺床上什么也不要想，闭起眼睛，自然而然就会睡着。压力太大了吧孩子。。睡觉前去活动下胫骨，累了自然睡着了