舞蹈劈叉

显示全部楼层 · 2009-9-5 22:54:18

每次练习之前要热身，跑跑步什么的，让韧带舒展，再踢踢腿，记住要使劲踢，这样才韧带拉到最开，前踢和旁踢都要做哦，最后在下叉。下叉时，用手撑地，双腿滑下，慢慢的滑下去，先要滑到你的极限开度，保持30秒，不要怕痛，最好能下到180度，也就是下到底，再用手撑地控制身体平衡，使双腿的开度不会使你感到疼痛，再重复刚才的步骤，每天训练3到5次，坚持训练7到14天，你的韧带就可以很轻松的下叉到180度。记住，练习时，千万不要过于拉伸韧带，这样会使韧带拉伤，就要一个礼拜不能练习了，这样很不好，可以说前功尽弃了~！我支持你哦，这个事一定要坚持的。当你可以下180度时，还要坚持练习2个月以上，这样就可以保持你的韧带的软度啦！！或1）面对墙、坐在地上；2）把双腿分开、伸直（膝盖不能弯曲）；3）让助手用力向墙推你的屁股，直到你的肚子贴到墙上为止；4）还要坚持很多分钟，切记！切记！！！

千问 · 2009-9-5 22:54:18

小妹妹，我23了，一直也很喜欢舞蹈，不过最近迷恋上了钢管舞，也想去系统的找学校好好学学，所以现在在家我也是利用闲暇的功夫练习劈叉，首先是横劈，先是热身，把关节啊，腿部，都来回活动开了，然后别怕痛，先练一条腿，使劲往下压，咬紧牙，疼的时候最好想想自己反对自己的那些人，就会更有斗志，更能坚持，想着自己练成功了，让他们瞧瞧咱们的厉害，别太小看人。最好忍痛坚持十分钟以上才有效果，然后换另条腿，这样反复施压，关键是靠自己不服输的毅力，再最痛的时候，要想到自己练成功高兴的时候。我就是这样，现在还在坚持练习呢，才刚刚一周，不过已经劈得开了，关键现在是向标准训练呢，所以小妹妹，你也快点行动吧。

千问 · 2009-9-5 22:54:18

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