21天减肥法懂得回答

显示全部楼层 · 2009-9-15 10:35:39

运动式减肥法1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。 2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。 3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。 4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。 5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。 6.向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。 7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。 8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。 9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。 10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。 11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。 12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。 13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。 14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动

千问 · 2009-9-15 10:35:39

你已经是标准体型了，还要减是吗，你记着注意饮食就可以了，将维生素纤维之类与蛋白质搭配在一起吃，或将炭水化合物与维生素纤维类搭配一起吃，就是别把炭水化合物和蛋白质搭配一起食用，这样就可以轻松减肥了，达到体重就恢复正常饮食，也可以间歇性调整。

千问 · 2009-9-15 10:35:39

你知足吧人家还要不要活了、、健康没才是真的美

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