有什么办法让自己早点睡觉?

显示全部楼层 · 2011-7-28 06:35:46

其实早睡眠很简单的,只要你把体内的热量释放完人就会感觉疲惫。推荐你晚饭30-60分钟后,可以运动30分钟左右,例如跑步,游泳,这样在洗个热水澡睡觉。让大脑处于一片空白中就这样,很快可以入睡。你可以6点-7点吃饭,8点左右运动,9点洗澡,10点左右睡眠。

千问 · 2011-7-28 06:35:46

千问 · 2011-7-28 06:35:46

千问 · 2011-7-28 06:35:46

早上早起

千问 · 2011-7-28 06:35:46

看书。看看你就会乏味的，睡意回来的

千问 · 2011-7-28 06:35:46

成年人健康睡眠时间是晚23点到03点这是关键的时间，一般如果不是属于病症，最好不借助药物辅助睡眠如果和习惯有关的话，我建议睡前用热水泡脚15分钟，躺床上不去思考，或找本很无聊的小说，简单有效！！习惯成自然，规律生活，按时作息，睡不着也按时躺下，健康自我调理：睡前平躺，深吸气入丹田{腹式呼吸}，越慢越好，然后慢慢呼出。每次5——10分钟{不必刻意计时}。坚持几次，必有效果。

千问 · 2011-7-28 06:35:46

首先看看你是什么原因了，想的太多？还是习惯性的晚睡？或者都不是，而是身体上的原因？其次就是早上一定要早起，白天不可以睡觉，晚上就算没有睡意也要上床，不做其他的任何事情，比如看电视，之类的。睡前两小时不要吃刺激性强的东西，例如咖啡。这样的情况也许不是三五天能解决的，贵在坚持。或者找医生开小量安眠药，尽量少吃。

千问 · 2011-7-28 06:35:46

<strong_extended=\"true\">怎样让自己早点睡着？1.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。2.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。<strong_extended=\"true\">吃什么有助于睡眠？1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

千问 · 2011-7-28 06:35:46

千问 · 2011-7-28 06:35:46

吃安眠药，五颗，保你睡得安稳，几直接