练习方法:初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外,当意识到要跌倒时,尽量使自己身体向前倒,而不是向后,避免摔伤后脑。首先是小步走,先站稳,两脚分开比肩稍窄些,然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行,开始时注意步子要小一点,频率放慢,然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看,身体可在小范围内左右摆动,练习移动重心与维持身体的平衡。如果一时找不到平衡的感觉,这是您可在同伴的帮助下,双脚平行前滑动,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然,您也可以借助周围的护拦,只要逐渐将重心转移到双脚,而不是其他的支撑物,那么,你就掌握了重心把握的这一课。<br/>向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的,初学者一般都是先从学习\"向后葫芦滑行\",再学\"向后蛇形滑行\",然后过渡到\"单脚向后滑行\"。◆向后葫芦滑行两脚稍稍分开,平行站立,开始脚尖稍向内,两腿弯曲,用两脚内刃向前蹬地,同时两脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时,两脚跟收拢,两膝用力伸直,恢复至开始姿势,随后重复上述滑行动作,这样就能连续向后滑行了。<br/>◆蛇形向后滑行站立开始,两脚分开(约一脚距离),两腿弯曲,脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地,身体重心移向左侧,成左脚向后滑行。右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地,身体重心移向右侧,成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直,随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作,做蛇形后滑时,要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势,两膝保持弯曲,两手上体侧分开侧举。<br/>蛇形向后滑行如图溜冰旋转的基本要点如图<br/>溜冰旋转的基本要点旋转的基本要点包括:转前的步法、起转、旋转和停止4个技术阶段。(1)转前的步法旋转前的最后一步滑行,一般是滑后内刃曲线。滑行腿要富有弹性,滑脚的同侧臂要后引,另一臂向前伸,滑脚和浮足要微屈,头都转向浮足方向。其技术要点是:四肢远离滑脚的支点,保持好肩、髋的稳定,身体姿势要优美,为起转做好准备。(2)起转它可分为准备旋转的弧线和起转的弧线两个环节。准备旋转弧线的半径较大,弧线较长。其作用是,为旋转积聚动力,并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小,弧线短。其作用是,保证原地形成旋转。起转是旋转动作的最复杂的技术阶段。它是练习者从绕圆心的圆运动,改变为绕制动点转动的关键性过渡技术阶段。它要求练习者进入以身体的纵轴(人体直立时,从头上至脚下的一条想象中的轴)旋转时,四脚向外伸展,以增加绕纵轴旋转的转动惯量;当身体平衡地进入旋转时,为了加速旋转,则要求双臂收紧在胸前或浮腿前,以增加绕身体纵轴旋转的角速度。(3)旋转在绕身体纵轴旋转时,脚下的轮要在地面上做圆周运动。它要求练习者在伸展双臂、稳定地进入旋转中心后,收紧双臂形成稳定的转轴,加快旋转速度或改变滑行姿势或换足完成旋转。(4)停止结束旋转要求展开双臂,达到远离转轴以增大转动惯量、减小旋转速度,起到制止旋转,此时滑脚深屈膝缓冲,使身体平衡地结束旋转,并以优美的姿势滑出
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