人家锻炼是健身，而你锻炼却在伤身，原因就在这里！

显示全部楼层 · 2021-1-26 02:14:28

　　体育训练界盛行这样一句话，没有恢复就没有提高。人家锻炼是在健身，而你却在伤身，最主要的原因就是不会恢复。看了下面这几条消除运动疲劳的方法，绝对让你打起十二分精神变成“运动小超人”。
　　什么是运动疲劳
　　相信健身多年的小伙伴肯定有过这种经历，锻炼一段时间后突然出现了身体极度疲劳、精神萎靡、睡眠质量差甚至失眠的状态。如果很不幸你有以上症状，那么你就要审视下自己的锻炼强度了，很可能是过度锻炼引起的运动性疲劳！
　　由于运动量不同，每个小伙伴的身体情况也不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。
　　一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。
　　运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会损伤身体。
　　为什么会运动疲劳？
　　运动时间过长：
　　比如一次中高强度锻炼超过60分钟，会导致身体里的糖原供给不足，自然影响运动表现且容易疲劳，而且运动量过大，还会导致身体缺水。
　　休息不足：
　　运动疲劳虽然是正常现象，但很多人运动后不注意休息，还去熬夜或泡吧，第二天再加个班，身体肯定要开始抗议啦！
　　运动环境不利：
　　你运动的时候，环境“不对”，比如夏天你在不透气的房间运动，体温过高，身体缺水，大量运动之后还会出现大脑缺氧的症状。
　　两项指标检查运动疲劳
　　要避免运动性疲劳，就一定要知道什么状态是过度锻炼，超过这个累积的临界点，身体就会崩溃，需要数周甚至是数月才能恢复。
　　心理指标：
　　对锻炼失去兴趣，锻炼或工作时注意力无法集中，食欲降低，性欲降低，失眠，失去活力，心情不佳，情绪暴躁等。
　　生理指标：
　　肌肉力量下降，肌肉出现僵硬、肿胀和无法缓解的肌肉酸痛。四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
　　消除运动疲劳，学会这四招！
　　1拉伸运动
　　在结束锻炼后，我们最先感受的是疲惫感，这时通过简单拉伸运动不仅能保护韧带、降低肌肉的紧张，还能促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
　　2充足睡眠
　　现在大部分人都不重视睡眠，觉得每天完成运动量就可以了。殊不知，睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。在睡觉时，身体自我恢复功能会修复受损的组织。所以我们每天应保证8-9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
　　3按摩放松
　　一场大汗淋漓的运动后，身体多少都会有些肌肉酸疼，如果这时候能来上一场放松身心的按摩，那感觉仿佛从地狱到了天堂！按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
　　4补充营养
　　在体育界，运动疲劳一直是运动员拿金牌的“克星”。在日常生活中，普通人运动也会出现易疲劳现象。所以，运动后，应多摄入富含优质蛋白质、维生素、无机盐的食物，还应多喝水。
　　此外，科学家研究还发现，我国传统的中医药在抗疲劳方面有着独特优势。专家在“复方阿胶浆提高运动员抗疲劳能力的研究”中，通过265名来自跆拳道、足球、田径等10个项目的运动员服用复方阿胶浆的情况发现，复方阿胶浆不仅能够补血补气，还可以减轻运动性疲劳。
　　因为从试验数据可以看到，复方阿胶浆能够提升红细胞和血红蛋白相关指数，提高运动员最大摄氧量水平，还可以在正常范围内提高白细胞水平，增强血液免疫。尤为重要的是，服用复方阿胶浆还可降低运动期间肌酸激酶、尿素氮、皮质醇的水平，增加血睾酮/皮质醇比值。这组枯燥的数值意味着，复方阿胶浆能够减轻运动员训练期疲劳程度。同时，复方阿胶浆还能够减少自由基产生，提高机体的抗氧化能力，从而预防运动产生的自由基对机体的损伤。