太瘦也烦恼　瘦人该如何增加体重？

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0 | 2021-1-27 03:24:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

太瘦也烦恼　瘦人该如何增加体重？
　　增重的要点就是要摄取让身体消耗不完的热量。但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养。不要给身体过多没有营养的热量或不健康脂肪，这些东西会引起胆固醇过高、糖尿病以及高血压等健康问题。因此要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，少吃薯片和曲奇等高加工食品。
　　想要增重，“吃”的方式是关键。那么，应该怎么吃呢？
　　首先，最饿的时候吃东西效果最好。
　　其次，不要拘泥于一日三餐的定式，可以多吃几顿零食。
　　第三，喝水要分次多喝，不要一次喝个够。
　　具体要吃什么才能增重呢？
　　1. 如果胃口不好，就吃些富含营养的食品。以下独立包装的富含维生素和营养的高热量零食是理想之选：奶酪棒、煮鸡蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黄油饼干、坚果、水果干（葡萄干、李子干或杏干）等。
　　2. 喝水的时候顺带喝些纯果汁和牛奶。也可以自制一些高热量饮料，如全脂牛奶加一汤匙可可粉和一茶匙的糖。
　　3. 在面包、饼干上撒点坚果当零食吃。抹上黄油、花生酱、芝麻酱等也不错。
　　4. 吃菜或喝汤时，多加一两勺橄榄油或芝麻油等富含健康不饱和脂肪的油脂。
　　5. 少吃鸡肉等“白肉”，而要多吃牛肉、羊肉等“红肉”。
　　6. 吃鱼吃鸡时最好连皮一起吃。
　　7. 喝牛奶时，多放一些奶粉以增加其中的蛋白质和热量。

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