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何洁月子里瘦了30斤!分享瘦身经验
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何洁月子里瘦了30斤!分享瘦身经验
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2021-1-27 03:24:36
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何洁
运动瘦身不停歇
何洁8月11日发表微博称月子期间瘦了30斤,还有20斤要减,因此即将开启运动模式!
因为何洁是母乳喂养,何洁表示,关于运动后母乳的问题自己已经咨询过医生,因此特地跟广大孕妈普及:做一些不是特别剧烈的运动,在运动后休息半小时是完全可以正常母乳的,不会有影响,加上合理膳食,母乳同时可以瘦身。
科学运动不会影响哺乳
处于母乳哺育新生命时期,妈妈关心自己的身材同时,更关注母乳的质量问题。有的妈妈听说运动后的乳酸堆积会使得母乳变味,从而使得宝宝不爱吃。是这样的吗?下面我们详细了解一下母乳质量同运动的关系。
1. 母亲在有效的锻炼后,奶水脂肪比例协调
2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大,约占总热量的40%左右。而能够提供脂类食物的来源在于脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但不是像我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。如果吃到体内的脂肪太多,会形成“灰奶”,易造成新生儿的腹泻。而母亲在有效的锻炼后,会使母亲的奶水中的脂肪比例非常好。
2. 运动可以促进钙的吸收
钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素,所以母乳中的钙含量足不足是非常关键的。通常认为母乳中的钙与母亲饮食中摄入的钙足不足有关,其实这里是一个误区,母乳中的钙是来源于骨骼,绝不是依靠饮食。因此吃到的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中。而运动会提高骨骼对钙质的吸收率, 而骨骼支给乳汁中的钙会有效的增加。
富含钙的食物除牛奶外,还有酸奶、肉类、小鱼、虾米,包括钙剂等。
3. 提高母乳中的乳糖含量
母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物(粮食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建议日餐5顿以上),但需要母亲一定要认真的咀嚼(绝对不许就咸菜等),细爵慢咽不仅是为了好吸收,还可迅速的提高乳汁中的乳糖含量,当婴儿吃到足够乳糖的母乳后,孩子会很乘,性情非常好。适量运动会使母亲的糖代谢能力提高, 使母亲的血糖稳定。
母乳喂养有助产后减肥
随着社会压力的加大,都市里急着断奶的年轻妈妈比较多,很多职业女性刚把宝宝喂至“满月”,就放弃了母乳喂养开始工作;还有一些年轻妈妈,为了急于减去怀孕期间增长的赘肉而节食,这样就放弃了哺乳宝宝的机会,改用奶粉喂养。
其实母乳喂养, 一般不会影响妈妈的身材;及时充分的母乳喂养,反而可以缓解乳房的充盈状态;婴儿的吸吮会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织,乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。另外,喂奶其实也是一个大量消耗的过程,可以起到“瘦身”的作用,孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,产后若不哺乳,热量就不能散发出去,更容易发胖。另外,宝宝吃母乳还有利于增进宝宝和母亲之间的感情。
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