少吃多餐最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多二、关掉手机打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠三、清理大脑在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡四、听听催眠乐曲你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡五、生活有规律养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床六、把洗澡水温调低睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降,可能会影响睡眠七、作深呼吸用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来八、晚上不玩游戏青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在告诉运转九、保持脚的温度十、遵守20分钟规则如果你躺20分钟仍然无法入睡,那就起床做点别的事情,直到有睡意再回到床上十一、药物治疗法长时间睡眠不好的人最易得顽固性失眠了,所以要早点治疗,中药治疗是个很好的方法,失眠康复汤是孔氏验方馆孔彪儒教授研制的,纯中药制剂,现在已经流传三十多年了。
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