减肥方法全集

显示全部楼层 · 2021-1-27 04:23:56

常见减肥气功--辟谷减肥功
　　辟谷减肥功，姿势不限，以舒适为度，舌舐上腭，两眼微闭，全身放松，并排除杂念。
　　
　　　　(1)姿势不限，以舒适为度，舌舐上腭，两眼微闭，全身放松，并排除杂念。
　　
　　　　(2)用口一连吞服三口气，同时提肛，提阴部，意想气人丹田，闭气片刻，用口呼出。每次吞服200口气，逐渐增加到每次500一1000口气。
　　
　　　　(3)练功时间，凌晨3—5时或饭前练功最佳。开始练20分钟，以后逐渐增加，每日1—2次。
　　
　　　　(4)在练功过程中，练功者食欲会逐渐减退，应自然而然地逐渐减食，即可收到减肥效果。但若无专家指导，切勿禁食。在体重恢复至正常时，可停止练此功。
　　
　　见减肥气功--合掌划圆减肥功
　　
　　合掌划圆减肥功，合掌从内向外划3个圆，然后从外向内划3个圆，圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动，每次练10分钟。
　　
　　　　(1)站立，两脚并拢，合掌向左划3个圆，再向右划3个圆，圆的平面与身体横面平行。同时，脊柱在腰的带动下，左右运动，每次练10分钟。
　　
　　　　(2)合掌从内向外划3个圆，然后从外向内划3个圆，圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动，每次练10分钟。
　　
　　　　(3)采用自然腹式呼吸，划1个圆呼吸1次。
　　
　　　　(4)意守小腹。
　　
　　常见减肥气功--食气疗法
　　
　　食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法，即通过吸纳自然界之清气，同时自然地减少饮食的摄取量，藉以达到辟除邪秽，强壮延年的目的。
　　
　　　　食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法，即通过吸纳自然界之清气，同时自然地减少饮食的摄取量，藉以达到辟除邪秽，强壮延年的目的。
　　
　　　　(1)练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时，择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。
　　
　　　　(2)练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神，根除杂念，待心静气和，即可练习。先闭口，以鼻缓缓引气，待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中；随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中，待吐气已极则闭口，再行引气吞吐之法，如此吐纳一次，称之为“一咽”。
　　
　　　　(3)初练者每日应不少于百咽，熟练后可增益其数。在练习食气法的同时，应适当减少食物的摄入量。一般在练习10天后，可使摄食量明显减少，而精神却较往日更为饱满。
　　
　　　　注意事项：患有严重器官性疾病，消耗性疾病者不宜练此功；每天咽气次数应逐日递增，不可操之过急；在练习过程中若出现口渴烦闷等症，可舌搅齿龈以生津吞咽，或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。
　　
　　常见减肥气功--踏步击腹减肥功
　　
　　踏步击腹减肥功预备式：面向南方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守丹田。
　　
　　　(1)预备式：面向南方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守丹田。
　　
　　　　(2)六合吐纳：以脐为中心，呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内，呼气时意想脐内1粒金丹光照全身，练15分钟。
　　
　　　　(3)踏步击腹：自由踏步，同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打，意念随手走，练15分钟。
　　
　　　　(4)每日早晚各练30分钟。
　　
　　常见减肥气功--延年九转减肥功
　　
　　延年九转减肥功预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。
　　
　　　预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。
　　
　　　　(1)两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动2l圈。
　　
　　　　(2)用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。
　　
　　　　(3)用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。
　　
　　　　(4)用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。
　　
　　　　(5)以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。
　　
　　　　(6)以脐为中心，用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。
　　
　　　　(7)左手插腰，大拇指向前，四指托后；用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。
　　
　　　　(8)右手插腰，大拇指向前，四指托后；用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。
　　
　　　　(9)推完后起身盘腿坐定，两手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，反复21次，再自右向左反向摇转21次。注意，摇身向左时，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。
　　
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　　常见减肥气功--甩手减肥功
　　
　　甩手减肥功，站立双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。
　　
　　
(1)站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。
　　
　　　　(2)双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。
　　
　　　　(3)初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增加至64分钟，就不要再练了。
　　
　　贯气减肥气功
　　
　　贯气减肥功是减肥气功中的一种，所谓贯气是用意念活动引气下行，通过前、中、后三线贯气，达到运行气血，消脂健体之目的，对单纯性肥胖的减肥治疗有一定的好处。
　　
　　　　贯气减肥功是减肥气功中的一种，所谓贯气是用意念活动引气下行，通过前、中、后三线贯气，达到运行气血，消脂健体之目的，对单纯性肥胖的减肥治疗有一定的好处。
　　
　　　　练法：
　　
　　　　贯气。双脚站立与肩同宽，全身放松，膝微屈，使百会、会阴、两涌泉联线之中点，三点在一条直线上，眼皮下垂，留一线余光。以下列同一种肢体导引动作并用多种意念活动引气下行。
　　
　　　　①前、中、后三线贯气
　　
　　　　a.两臂从体侧上提，举过头顶，两手心照百会，两手掌心向下由体前缓慢下移至小腹前(以下各次意念活动均同时做此肢体导引动作)。意想气从百会左右分为两条线，经左右耳至喉头汇合，再分为左右两条线，沿锁骨下降至双乳，汇合于肚脐，降至会阴;然后再分开，沿腿内侧下注涌泉，最后入地三尺。
　　
　　　　b.想象有一条管子从百会直通会阴，气在管中自上而下，然后随腿分为两股，从大腿骨髓直达涌泉，再入地三尺。
　　
　　　　c.意想气自百会沿脊椎行至命门，再分为两条线，经左右环跳穴沿两腿的后面下注涌泉，入地三尺。
　　
　　　　②前、中、后三片贯气
　　
　　　　a.意念引气自百会经面部、胸腹、两腿前面直达涌泉，入地三尺。
　　
　　　　b.意想气从百会开始，经过内脏直通会阴，然后分开从两腿下达涌泉，入地三尺。
　　
　　　　c.意想气自百会开始，经后背直达臀部，然后经双腿后面下注涌泉，入地三尺。
　　
　　　　③全身贯气
　　
　　　　意念引气从百会经全身至涌泉，入地三尺。
　　
　　　　a.站桩：接上式，站立，上肢自然下垂，腿微屈，含胸拔背，舌尖轻抵上腭，头正直，面带微笑。全身放松，轻闭
　　
　　　　双目，自然呼吸，逐渐达到深、细、匀。意想身体内的脂肪逐渐分解，先从腹部开始，以后逐渐扩展至全身。每次站桩10一30分钟。
　　
　　　　b.贯气：同a。久练逐渐有小腹充实、内气流动的感觉;在意念导引贯气时，全身各部位会逐渐出现温热、内气流动等气感;在意想气由涌泉排入地下时，涌泉穴会有发热或发烫的感觉，这些均系练功的正常反应。
　　
　　　　c.收功：意想全身各部位的气涌入小腹丹田处，默念“我要收功”三遍，搓手浴脸。
　　
　　青蛙翻浪减肥气功
　　
　　该功系由青蛙功、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后，能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者，在练功期间可以很自然地减食。
　　
　　　　该功系由青蛙功、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后，能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者，在练功期间可以很自然地减食。
　　
　　　　主治：单纯性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。
　　
　　　　练法：
　　
　　　　①坐在约高35厘米凳上，使小腿与大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外;女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，眼微闭，全身放松。
　　
　　　　②用鼻吸气，吸气要细、慢、均匀。同时小腹逐渐鼓起，待鼓到一定程度，便停顿呼吸2秒钟。然后迅速短吸气，再将气徐徐吐出，全身随之放松，如此循环不已。
　　
　　　　③每次练15分钟，收功时闭着眼慢慢将头抬起，合掌搓手10余次，再用两手手指梳头若干次，随后睁开眼睛。睁开眼后，双手握拳举起，伸伸懒腰，深吸一口气，会感到眼目清亮，精神倍增。
　　
　　　　注意事项：
　　
　　　　①内脏出血、内脏手术后不满3个月者，禁练此功。有心血管和消化系统等各种严重疾病者，吸气仅1—2分饱满即可，切忌着意用力。妇女月经期练此功后，若血量增多，可酌情吸气达1—2分饱满，或暂停练此功，以莲花座功来替代。个别人练后月经期提前，亦可照上述办法处理。大部分人练此功吸气可达8—9分饱满程度。
　　
　　　　②此功在减肥期间每天须练3次，每次15分钟。可在原用餐时进行，亦可在其他时间进行，宜在安静的环境中练功。
　　
　　　　功理：此功吸气时腹压增高，把内脏血液压迫到四肢及头部，呼气时腹压降低，四肢及头部血液又很快回到内脏，这样不断往复，促进了全身的血液循环，增进了人体新陈代谢。此功的深呼深吸，使横膈大幅度升降，会对内脏产生很好的按摩作用，从而有效地促使人体内能量的转换，并减少或消除因节食所造成的不良反应。
　　
　　收腹减肥气功
　　
　　体育运动中收腹动作是最常用的，将收腹的动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖，尤其是腹部肥胖者，将会有较好的减肥效果。
　　
　　　体育运动中收腹动作是最常用的，将收腹的动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖，尤其是腹部肥胖者，将会有较好的减肥效果。
　　
　　　　练法：
　　
　　　　①站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。
　　
　　　　②深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。
　　
　　　　③闭气将腹部向内、向上收，收腹l一2秒钟。然后，将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。
　　
　　　　④然后直立，慢而深地吸气。
　　
　　　　⑤休息30秒钟，然后重复上述①至④的动作3—5次。
　　
　　　　⑥体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。
　　
　　　　注意事项：
　　
　　　　①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习，最好在早晨起床之后练习。
　　
　　　　⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。
　　
　　　　功效：此功可增强胃肠运动，使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激，减少腹部的脂肪，起到减肥作用。
　　
　　怎样练习肩立式减肥功
　　
　　某些疾病或局部疼痛可以导致局部脂肪堆积，尤以颈、肩、腰、腹为著，对于年轻的肥胖人来说，试一试肩立式减肥功也是一种减肥的尝试。
　　
　　
某些疾病或局部疼痛可以导致局部脂肪堆积，尤以颈、肩、腰、腹为著，对于年轻的肥胖人来说，试一试肩立式减肥功也是一种减肥的尝试。
　　
　　　　练法：
　　
　　　　①仰卧在木板床上，两腿伸直并拢，徐徐将腿及躯干举起，两手撑持于腰际，尽量竖直上身、双腿。上肘着床，下巴触胸，仅颈与后肩着床，至不能支持时，再徐徐放下。开始每次仅能坚持l一2分钟，可逐渐延长时间。
　　
　　　　②用鼻缓缓自然呼吸。
　　
　　　　注意事项：此功适宜于体质较好的青年人习练。
　　
　　　　功效：能减少肩、颈、腰、腹部脂肪，并能防治习惯性便秘、慢性胃炎，有助于保持脊椎骨的柔韧性
　　
　　怎样练习爬龙减肥功
　　
　　根据腹型肥胖的不同，想尽办法减少腹部脂肪堆积，练习爬行虽有失大雅，然而在家中练习爬龙减肥功，出外显示苗条之身，请试用爬龙减肥功。
　　
　　　根据腹型肥胖的不同，想尽办法减少腹部脂肪堆积，练习爬行虽有失大雅，然而在家中练习爬龙减肥功，出外显示苗条之身，何乐而不为呢?请试用爬龙减肥功。
　　
　　　　练法：四肢着地，指、趾分开，臀部尽量提高，脚尖用力向前一步一步爬行，自然呼吸。每爬行50一100步可起身休息片刻。反复进行，一般不少于30分钟。
　　
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