如何跑步最健康

显示全部楼层 · 2015-11-29 21:51:25

跑步前最好不要进食，跑步时也不要喝水。一星期跑三次，每次跑一小时，不能跑太久喔！

千问 · 2015-11-29 21:51:25

跑之前最好别吃东西,时间30分以上,不要超过1小时,之后再补充水份.

千问 · 2015-11-29 21:51:25

早上千万不要跑
对心脑血管不好傍晚的时候是锻炼的黄金时段
时间当然要在30分钟以上否则没有效果哦但也不要太久` 不要超过1个小时每天坚持最重要了一个人身体状况而定最好要循序渐进一点点增加跑步前半小时喝点水最好是含有矿物质的水
锻炼到出汗的时候西西洗个澡浑身舒服不说也有减肥的效果呢(不过不要空肚肚洗澡哦会晕的)

千问 · 2015-11-29 21:51:25

1、抖腿，这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。2、扭脖，这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。当你发现你一个姿势一段时间后，脖子会僵硬。这个时候，建议你用扭脖子的方式。扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。3、冥想，大家记得，冥想和你所谓的小睡不是一个概念。冥想，找一个舒服的姿势，然后闭上眼睛，把大脑放空，或者是想一些美好的事情，例如阳光，草原等。在这种状态下，必须不受外界打扰，坚持五分钟，其清脑的作用是相当大的。