怎样保证充足的睡眠?

显示全部楼层 · 2006-12-7 10:04:59

保持良好睡眠的好办法： 1.我将床垫左右翻转，每月将它倒过来摆放，这样能使床睡起来更舒适。 2.保持床单清洁干净，枕头蓬松柔软。(我最喜欢毛绒和聚酯混合填充的枕头) 3.关上电视机。睡前看一会儿电视似乎能让人放松，但事实并不是这样。有些电视画面和情节会对你产生刺激从而影响睡眠。睡前读一本书则是个不错的办法。 4.用遮光性强的窗帘。 5.在床边放一瓶水，这样每次醒来的时候，就能喝一杯水。一般来说睡前和起床后我都会饮一杯水。 6.睡前不喝茶、咖啡或酒。 7.吃得太饱时不要立刻睡觉。 8.睡前写日记，真心感谢每一天。 9.放松时做一下有创造力的想象。10按时休息就能保证睡眠。长期有睡眠问题，俗话说久病及医，我总结了一下经验，现在给你讲讲。从饮食上讲，睡前不能太过饱或者太过饥，有些人刻意控制饮食认为睡前4小时不能吃东西，其实这不是完全正确的，应该根据个人身体而异，水前吃点东西可以让血液集中在胃部，从而减少大脑中的血液，降低大脑皮层的运动，就能很快进入睡眠，但是不能吃的过饱，过饱会导致消化不良，血液循环困难。睡前切忌不要只喝一杯牛奶，一定要和牛奶一起吃些东西，比如饼干或者面包之类，不然牛奶就起不到作用，很快变成尿液排出。如果你是由于精神衰弱睡眠不好，睡前可以吃几粒酸枣，但是一定记得刷干净牙，因为酸枣的维生素c含量是最高的，伤害牙齿。如果睡眠还是不好，建议喝一些补气血的中药，我喝过灵芝茶不错，至于西药我吃过脑白金，但是不久就产生了抗药性，所以建议食用中药。另外加强白天的体力劳动，才能使得大脑得到休息，可以练练倒立，据说倒立10分钟等于睡眠2小时。希望你能尽快睡好。

千问 · 2006-12-7 10:04:59

你的问题是你心理的问题啊可能是这个环境给你太大的压力了但是朋友，希望你不要太难过，我们每个人都要有一个过程去适应的你现在刚毕业，没有什么作为这是很正常的事，你不要想太多，也别难过，给你自己一个过程，急不得的把心态放好，继续努力工作，努力学习，别人会看到你的努力的，工作也会好起来的~一定要把心态调节好……

千问 · 2006-12-7 10:04:59

-在打算睡觉时将噪声降至最低在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞 -在黑暗的环境中睡眠买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 -保证能够舒适地睡眠不要太热或太冷,要有舒适的睡床 -减少白天咖啡的饮用量不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚 -减少饮酒量避免在睡觉前数小时内饮酒 -减少吸烟量在入睡前尽量不要吸烟 -避免在睡觉前吃零食或喝饮料吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食 -有规律的运动养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动 -准备入睡前留出些时间来放松一下不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 -避免日间小睡即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉 -有规律的起床 -避免躺在床上并一味担心无法入眠当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。 ●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气 ●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟 ●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用 ●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了(文/小西)

千问 · 2006-12-7 10:04:59

很同情你的家庭。我也是出身穷苦，毕业比你早一年，现在也是混的很不好。家里对我的期待也是很大，身体也是瘦弱不堪，幸运的是我爸妈都没有要求我要怎么样，但是越是那样，我的压力越大，我知道他们的期待。也是经常胡思乱想。可是我倒是睡得很好！个人一些建议，希望对你能有一些帮助。
首先是心理上，不用那么怕父母，虎毒不食子，特别是父亲对女儿，母亲对儿子更是有一种天性的慈爱，所以，尽管你父亲给你那么严肃的形象，但是可以肯定他内心是非常爱你，就是你自己也有这种感觉，所以不要那样去理解父亲，他对你母亲或对他人的“暴力”——请原谅我这么说——也肯定有他的难处，就是性格使然，他肯定也是很难受的，只是没有那样出一出气，他会压抑出问题的。理解他，理解每个人。
心理上的问题请专家其实也不一定有用，说出来可能就会好些，所以我觉得你应该跟好朋友说一说，或像这样在网上发发帖子，得到点发泄就会好很多的。另外，建议你看一本书《心理学与生活》，这本书对人的心理形成讲的很好，看一看，理解自己，也能更好理解别人，那样压力的排解就会容易些。
工作的压力每个人都会有，现在多少优秀的大学生找不到工作，我也不知是何缘故，但我可以肯定这不是个人的缘故，不用过多责怪或要求自己怎么样，人生短短几个秋，很难说会怎么样，记得孟子的“天将降大任于斯人也，”那句话吗？年轻多吃点苦，受点委屈是财富，相信老天总会有给我们机会的一天。自信一点，世界这么大，比我们更悲惨更悲哀的的还有，我们已经算是幸福的了，只要我们心地善良，无愧于心，上天总会给我们机会的！我一直相信这样。
说什么其实都是心理安慰，起不到实效！最后跟你说一个办法吧。累自己！
你压力那么大，兴许也是比较内向的。相信你一天的体力支出不会很大，精神很疲劳但是肉体还相对安逸，造成了伪亢奋状态而难于入睡或睡眠质量不高，你可以减压——看你的心理调节能力了，另外就是把肉体累下去。每天晚上自己一个人，找个剧烈的运动，搬东西也行，总之就是让自己累得很，我就不信你睡不好，梦你都懒得做一个！！呵呵，试试看，这样也算是锻炼身体，应该很有帮助。
瞎说一通，纯属个人言论哦！祝你好运了！

千问 · 2006-12-7 10:04:59

沟通啊，你如果哪天打电话能吧你的难处和想法和你父亲讲明的话也就是会出现2个结果1个是挨骂一个是无语，但是不管哪个情况都是使一父亲了解到了你的想法和处境，过2天再问个好，说过年可能不回家了，这样就算他有什么火也会想想的，事情解决了你自然会睡个好觉晚上在9点左右睡觉

千问 · 2006-12-7 10:04:59

十点睡觉，睡到自然醒

千问 · 2006-12-7 10:04:59

合理安排休息时间，结合睡舒安，相信你会有好睡眠的

千问 · 2006-12-7 10:04:59

合理安排休息时间