有利于长高的运动
第一步,热身运动：活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动.
第二步,走：大幅度摆臂,有力地向前走50米.
第三步,跑：小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米,重复4～6次,每次之后稍休息.
第四步,抻拉：双臂上举,然后向各个
方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6～8次,中间稍休息.
第五步,单杠练习：悬垂（20秒/次,做3次）,同时身体向右,左转动,双脚并拢；身体向前,后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡.
第六步,跳跃式引体向上：下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）.每次至少重复6~8次.
第七步,跳跃：向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30～60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地.可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量.
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松.每周不少于三次练习,每次35～45分钟. |
