什么叫“超觉静思”?即静坐，双眼微合，安详自然地进行深腹式呼吸，抛去各种杂念，默记呼吸的次数，以后再默念“松、松、松、安静、安静、安静“，像这样活动两三分钟，人的大脑紧张情绪即可缓解。笔者每当长时间紧张脑力劳动之后。便感到精神疲倦，头昏脑胀，记忆力减退。注意力不集中，工作效率降低，这时采用“超觉静思”的办法进行调节，便可获得显著效果。这种健脑良方，已引起世界上许多医学专家的高度重视。我根据亲身体验。静坐有多种姿势，可跪坐，可盘膝坐，可端端正正坐在椅上，关键在于要坐得稳，全身肌肉放松。双目微合，似闭似合，可避免外界事物干扰和内心杂念丛生。腹式呼吸关键要深，要自然，慢而轻、呼吸均匀。默记呼吸次数，也叫“数息“，可集中思想，排除杂念，使腹式呼吸这种生理活动与专心记数这种心理功能有机地结合起来，使心身完全统一起来，便是“超觉静思”的精髓所在。世界各国许多专家研究结果表明：“超觉静思”一般有三种效能：第一：超觉静思，可使脑电波稳定。电脑图上出现慢的d节律，表示大脑皮层进入稳定时刻，有较好的休息使大脑功能恢复最佳状态。第二：超觉静思，可减少能量消耗，即安静休息时能量消耗自然减少。尤其睡眠比休息时更减少百分之十，现已证明“超觉静思”比休息时更加减少。有时竟能减少百分之二十。因而在超觉静思时，人体的工作非常有效。也非常合理。第三：超觉静思，可降低血液中的乳酸浓度。所以说，超觉静思，可迅速消除疲劳，使人精神爽快，身体健康。超觉静思是专门用于健脑益智的一种极其简单、极短时间内便可奏效的放松身心的心理调适方法。对应考学生来说，也是迅速开发脑潜能的好方法。近年来，有人用“超觉静思法”对各类考生进行考前心理调节，使考生在重大考试中超常发挥，大幅度提高了考试成绩。 什么是超觉静思呢？就是端正姿势，调整呼吸，闭目养神，内视自己，控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界。 超觉静思的特点是简单易操作，方便而不受约束。对考生而言，平常可作为健脑强身训练，每日坚持做几十分钟，考前可做3—5分钟用于心态调节，考场可做一分钟用于解决各种突发性心理障碍，如怯场、失忆等。 世界各地的研究人员都对超觉静思进行了生理学研究，这些实验和研究成果已被广泛承认。超觉静思的生理效果如下：一、可以使脑电波平稳。二、可以减少能量消耗。三、降低血液中的乳酸盐浓度。乳酸盐被认为是血液中的疲劳素，是人疲劳的根源。四、使人心平气和，头脑清楚。五、可使人产生灵感。 作用:培养您"骤然临之而不惊"的能力,成为一个沉着,果敢,坚毅的人.原理:激发左半脑的力量,去影响右半球,从而提出新设想.定义:端正姿势,调整呼吸,闭目养神,内视自己,控制感觉,把意识集中于一点,进入万念皆空的境界,这就是超觉静思.联系:和尚坐禅念经,双目微闭双手合十,平心静气,万念归一的形象四种效果:1,可以使脑电波稳定2,可以减少能量消耗3,降低血液中的乳酸盐浓度4,使人心平气和,头脑清楚超觉静思法步骤:一静坐,即安安静静,稳稳当当地端庄而坐,可以控制头脑1,正坐.即跪着,使臂部坐于脚上,是基本功(又称正统法)要求(1)头部,头正颈直,目视前方,下额微收,头不扬不低,劲补药用力,呈自然状态. (2)上身:脊梁要挺直,臂部稍稍后突,自然坐在双脚上,腰固定不动,伸背挺腰,将上身前后左右晃动晃动,选择一个最稳定的位值固定下来,这时的自我感觉是:身体好像被一条无形的线吊了起来又自上而下在迅速下落似的,从侧面看,身体沿垂直直线微微向前倾.下腹部用力要自然,重心应当下垂. (3)上肢:胳膊沿体侧自然下垂,双肘稍稍弯曲.两手掌轻轻放在大腿上,手指并拢,手腕放松,腋下与躯体保持2-3厘米距离. (4)下肢:大腿小腿完全并拢,两脚交叉.脚掌心相叠,右脚在上,左脚在下,如感觉不方便,把两脚的大脚趾重合也行.两膝要自然分开,间隔标准是:男子放入两个拳头,好可放入一个拳头.2,稳坐.即盘腿大坐.使左右腿弯曲交叉,左右脚分别插在右腿和左腿下面.头部和上身姿势和正坐相同.3,椅坐.即端端正正地坐在椅子上.要求:(1)上身和头颈部与正坐时完全相同,上身补药靠椅背,不要使用坐垫,要保持平稳,不偏不椅.(2)腰部要稍稍下沉.(3)两腿膝盖要自然分开,不要紧贴并齐,小腿尽可能垂直,不要前蹬后勾,双脚脚掌要紧贴地面.注:选三种其一,然后 进入第二步-----二,调息,即调整呼吸法.(共2分,共3件事)1,两眼微合.以排除外避干扰,内涤异想.2,腹式呼吸.先吸气(足)后,徐徐呼出废气.3,默记次数及观想图法.(附:a持续考虑一个难题 b想像一个特别符号 c想像一个物体形状) 附记时间可能长些,养成习惯后,两分钟就好了,然后进入第三阶段-------三,默诵,腹式呼吸照常,但呈现无意识状态,稍轻一些,手式变成"天地人一体之相"(左手放在右手上,十指伸开,拇指相对)默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成，弃则废”、“坚持下去，一定胜利”等 .在心中缓缓地反复默诵,持续一分钟,睁开眼睛,完毕.问题:初学者,难持久,但要忍耐坚持调息超觉静思两分钟,默念真言一分钟.默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。每天超觉静思一次,至少一个星期.时间多在睡觉起床后方便效果好.过了这个星期后,就会掌握其中诀窍,自然坚持,随时集中精神.最后,可以达到良好的效果.超觉静思法详解
超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间。这个阶段是：静坐；调整呼吸（调息）；默念关键字。（一）静坐超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。1.正坐a.下肢：两腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心交叉（右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处）。身体不方便的人，也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。c.颈部：不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。仰面或低头都不正确。d.上肢：从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。双手的这种放法是超觉静思的预备阶段———调整呼吸（调息）时的姿势。2.稳坐：盘腿而坐。首先使左腿弯曲，脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边，接着再使右腿弯曲，插入左腿腿肚子的下边。为了使上身能够保持正直。可以坐在一个厚坐垫上。上身和颈部的姿势与正坐时完全相同，稳坐时，左右两腿，不论哪条腿在前面都可以。3.椅坐：坐在椅子上。在公司、办公室、教室或者考场，想集中精神时，要坐在椅子上进入超觉静思。腰部要稍稍下沉，两膝收拢（但不必紧紧并齐，双膝膝盖自然分开），小腿尽可能垂直，双脚脚掌要贴紧地板。上身、颈部和正坐时完全相同。现代人一般多采用正统的静坐方法。（二）调整呼吸
静坐好之后，开始“调息”，就是调整气息的呼吸方法。
为什么调整呼吸就能够使精神集中呢？
我们的内脏，不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃，其活动和自己的意志无关。这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。即使在睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。只有一个例外，就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性，它既可以在无意识时自己继续进行，又可以根据我们的意志或快、或慢。
这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸，也就调整了自主神经，进而能够调整大脑和全身。1.双目微合为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁开双目，就会受外界干扰；紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。2.腹式呼吸平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有意识地使横膈膜上下运动来做深呼吸。横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜，我们可以有意识地使它做非常有力的上下运动。当我们尽力使它不下沉时，胸腔便会最大限度地扩展，这时大大超过平时的呼吸量，这就是腹式呼吸。
调息用的就是这种腹式呼吸法。
首先，尽量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少。开始，1分钟做十几次，逐渐地减少到了7-8次。习惯以后，减少到1分钟5-6次。3.数息法数息法，就是默默地计算自己呼吸的次数。
具体做法是：只计呼气次数，不发出声音，在心中默念。这样就会把意识集中到数息上去。如果中途把数字忘记了，那就重新从1数起。初学者若能数到100左右，则说明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念，是最有效的超觉静思法。
超觉静思的精髓，在数息之中。因为数息能使腹式深呼吸这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。所以，心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。
在时间上，没有规定。如果精神不能集中，那就一直做到集中为止，多长时间都可以。如果很快即使只做了几十秒钟的“调息”，也可以马上开始超觉静思。我们建议拿出约2 分钟来单做调息。然后再进入超觉静思阶段。（三）使精神集中的关键
从调息转移到此时，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅，稍轻。
做调息时，双手是轻轻放在腿上的。现在双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。
在精神集中、意识单纯的时候，念诵对达到目的可以产生爆发力的话（如：“我要健康”、“我要成功”等）。用集中起来的精神，把所要解决的重大问题深深刻入清晰如镜的头脑中去。
念诵不要出声，而要在心中慢慢地反复默念。或用听不到的小声念诵，悄悄地说给自己听。大约持续1分钟左右，再轻轻睁开双眼，结束超觉静思。
超觉静思法可以集中精神，改善脑的功能，提高工作、学习效果。时间安排在夜间睡觉前和早晨起床后可能比较好，效果也显著。或者在开始工作、学习之前。
我们相信，对于自己的头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步，是会使你感到惊讶的。
注：此法适用于任何精神、心理上的治疗，包括学习、工作等。关键在于怎样去好好利用它！ |
