怎样提高我的篮球水平

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我身高１７０，今年才１３岁，跑跳可以摸到篮板，打中锋，感觉力量和弹跳太差．在学校打中锋，对于进攻的方法认识很少，请教下高手怎样可以提高一下

千问 · 2009-1-30 06:28:38

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二：手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。四、投篮基本姿势` 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。如何跳投跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。如何正确运用后仰式跳投有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。m? 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。m 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

多和高手打球　　　　　　　　　　　　　　　　　　

千问 · 2009-1-30 06:28:38

苦练中投,和勾手.......

千问 · 2009-1-30 06:28:38

不知道楼主的身体条件怎么样，比如身高、体重、力量、弹跳等。但如果比其他人都高，则应该是打内线的中锋位。我平时也打中锋，下面的回答多数出自个人经验。希望对楼主有帮助。首先是一些最基本的需要注意的问题，各个位置都适用。比如说，如果你的进攻手段还不是很熟练，则可以考虑多传球。把球传给空位的队友。连接：http://iask.sina.com.cn/b/5739463.html 然后，向队长了解你在队中的位置和战术中的位置，也就是说，你是哪一类中锋，你的任务是什么？是靠你内线得分，还是外线接应，还是蓝领苦力。这方面可以到我的个人中心去下载资料《五种中锋类型》。看看自己属于哪一种。如果是内线得分或者是策应，则请看下面的连接，我把大部分经验都放在那里了。 http://iask.sina.com.cn/b/10128048.html 另外是跑位与接应的连接： http://iask.sina.com.cn/b/6287919.html http://iask.sina.com.cn/b/8083425.html 如果是做蓝领，则你的任务包括抢篮板、盖帽、防守、挡拆这是一个挡拆的连接：http://iask.sina.com.cn/b/8083529.html 这两个是篮板的：http://iask.sina.com.cn/b/6028323.html http://iask.sina.com.cn/b/10535490.html 这个是关于防守的，不知道你们有没有攻防三秒。但是你是篮下最重要的一道屏障，别丢了。 http://iask.sina.com.cn/b/9260418.html 另外，力量对中锋来说特别重要。不过具体练习那些应根据你的身体条件而定。如果你原来就很壮，则可以向力量型发展，弹跳可能就练的少些。如果你原来很敏捷，则需要增加腿部力量，上肢就不需要像力量型中锋那样去练习了。如果你又壮又能跳……练技术去吧。 http://iask.sina.com.cn/b/7386694.html 不知道楼主的身体条件和基本功，我只能泛泛的回答一下，堆一些以前的经验上来，但不知道这些是否可以回答楼主的问题，如果有错误或遗漏之处，或楼主想对某方面了解更多，请通过发消息、留评论或修改问题的方式帮我之处，我会补充、修改我的答案。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

多练习运球和投篮，这是最基本的，先练熟了，多找找球感。另外，多看看nba比赛，形成战术意识。参考文献：http://www.joyee.cn

千问 · 2009-1-30 06:28:38

按你的说法"力量和弹跳太差"但是你"跳高能摸到板"这就说明其实你的弹跳还是可以的,可能是身体单薄一点吧.这样对抗性差一点.建议你不要打自已定义为中锋,可以练练前锋的技术,在中锋位身体不硬实很难有立足之地的,其实打中锋就是在篮下抢位置,位置抢住了,攻防就主动了,抢不到你就只能飘到外线去打,王治致就是这样子的,技术很不错,速度也有,可就是身体不够硬朗,在篮下来很难抢到位置,所以说他不是一个完全的中锋.

千问 · 2009-1-30 06:28:38

要多多练习，这样就可以了。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

去网上下载一些视频看看人家是怎么控球的,我认为篮球过人时主要的就是爆发力,在这方面进行练习主要是做负重运动对你的手感会有很大的帮助另外在训练时戴上绒线的手套进行投篮和控球联系也是经常采用的方法