关于短跑的问题！

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

怎么才能提高自己的100米和200米能力，要如何训练，请教一下谢谢。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

短跑主要靠的是你的爆发力和步频的快与慢，步幅的大小，200米高中的时候我跑过，记得最好成绩是22‘6，100米基本上一直是我主项，主好成绩10“8，跑好短跑因素很多，最主要的还是自己的爆发力和步频的快与慢，步幅的大小，下肢的爆发力负重蹲起不要做的太多，做的太多你的腿部肌肉会慢慢的失去弹性，这样对你的成绩是及其不利的，通过我的个人经验，你可以跑楼梯，这个训练方法不仅简单而且及其见效，具体情况如下：可以穿沙衣也可以在腿上绑沙袋，上楼梯要快速的跑上去，但是要一个台阶一个台阶的跑，跑到楼顶在放松的慢跑下来，一般5组左右；然后单腿跳，也要快速的一个台阶一个台阶的跳，每到一层换腿跳，到楼顶后也是放松慢跑下来（5组）；蛙跳台阶，双腿一起跳上台阶，跳的台阶不要太多也不要太少最好3——4个为好（5组）。爆发力有了以后，就是纠正你的跑步动作，大家都会跑，但是能把动作做的规范却很少，就像运动员在跑步的时候动作很舒展，让人看着觉得心里很舒服，但是没有经过训练的跑起来让人看着却没有那么舒服，最好你能让你的体育老师给你指导一下，还有走路千万不要外八字，当年为了纠正我的走路姿势，教练花了将近一年的时间才给我纠正过来。再一个跑步途中步频不仅要快而且步幅要大，这样才能去跑好短跑。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

呵呵玩远征的小哥咱俩成绩差不多,高考大学测试200米22.2
100米10.7现在是不行了人都发福了哎怀念我基本同意玩远征的小哥的说法,但有些地方更正下:负重蹲起是肯定要做的没办法短跑对腿部力量要求很高的.做的时候注意次数和速度.短跑不一定步幅要很大,适合自己就好我,我身高180步幅近2米,看自己的力量.跑步是动作很重要但都要适合自己,国际比赛上的跑的快动作也好但不可以盲目学,乱学可能成绩会下降,寻找自己合适的比赛动作,短跑还要注重起跑,徒中跑,200米还有下弯道的二次加速.等等你们教练回指导的.