关于练习跳投的问题。

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我在刚学打篮球之前学会跳投后真的准的要命，而且超有感觉，可是过一段时间后，命中率掉的很厉害，越来越不准了，虽然说姿势要比以前好看很多，但是手感很飘忽，请各位高手给个科学提高投篮命中率的方案，训练计划，我暑假要好好练，谢谢。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

很愿意回答你的这个问题，因为我们都是喜欢打球的人，因为热爱篮球，我们才愿意去钻研。
有句俗话说得好：学会容易，学精难！我想你现在就处在这样的阶段。这个时候需要的是坚持.坚持你原先认为好的投篮姿势，并在自己的总结中不断改善。这样，过些时候，会有些改变. 我在打球的过程的过程中，有这样的感觉，希望能给你一点启发：从高中第一年开始打球，到现在大学，可以说打了好多年的球了，从原先的站桩式投篮，到后来的跳起手推球，直到现在标准的拨指压腕的跳投，从中也不知道自己是怎么样转变过来的，但有点我可以肯定，在一种投篮方式的转变中，需要时间去适应，尤其是像标准的投篮方式转变中，我记得，刚开始的时候投篮的力度不行，挑起腿部和手臂的动作不能很好结合，跳投很不适应，还有过想坚持原来不标准的投篮动作，后来呀，我看了一些电视比赛，请教和观看身边打球好的，尤其是跳投比较好的人，从中我总结，在投篮中刻意去模仿和坚持，可是效果还是不好，为此，我提不起打球的兴趣，为此，还休息了几天，当脑子里还是在想，这么会这样呢？而在后来再去打球的时候，我发现那次出奇的有准星，而且跳投的动作很标准，也很轻松！往后的打球中，运用的得心应手。直到现在，这种投篮姿势还保持着…… 平时朋友们还向我讨教，说我的动作怎么做的，我就会对他们说，多看，自己多体会，多模仿，要运用好腿部，腹部，肩部，手腕等方面的力，控制好，协调很重要。还有就是批示自己的多练，先不要去强求投篮的命中率，而是要追求动作的标准性，让其定型，这样在不自觉中会有所提高。我觉得你就处在即将有所突破的阶段，如果身体素质方面都可以，你适当可以休息调准下，这样可能有点效果。至于有什么样的训练方法，我觉得你按照自己的动作要领，多练习投篮。我想你会有所突破的，加油吧

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

汗～～～～～后仰跳投不是谁都能练成的要有腰腹力

千问 · 2009-1-30 06:28:38

做仰卧起坐。每组80，每天3组。练习腹肌。当腹肌有力的时候，在空中就容易控制自己的身体。具体的出手时间视不同情况而定。若无人防守，应在最高点刚要下落时出手。准确的秘诀就是多练习。每天跳投200次。参考文献：百度知道

千问 · 2009-1-30 06:28:38

刚开始可以选择定点练习,在一个点上反复挑头练习 .

千问 · 2009-1-30 06:28:38

多练习，长时间不打球投篮姿势会变形的，先要固定你的投篮姿势，让每次出手的姿势都一样，然后再追求命中率。其实投得多了什么样的姿势都很准，所以你既想动作漂亮又想准就只能多加联系了。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

以我的经验（我校队替补后卫，呵呵）投篮最关键在2点。1。身体姿势，就好象马步，什么样的姿势首先是脚下要稳，手碧要驾稳，这个很观键，如果你各子小，你要把出手弧度调高，因自己情况而定。2。出手是手也非常关键，又以我的经验，手在抓球举起到出手后，要一直“扣住球”手要发力，随这投球过程从手指肚到手指尖都要用力，多加尝试，你就会有手感，出手便知有没有。另外，你要练就命中率就可以增加出手速度，NBA球员普遍比CBA出手要快，但命中率更高，你尝试一下也可。以上全是各人看法，愿与各位大哥交流。学习。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

千万不要学麦迪的投篮。他的投篮基本上是在下降期出手的，这样的投篮，弧线平，如果进了，会有一种很脆的感觉，看着确实过瘾。但是，在季后赛，我们更多的看到的是麦迪的弹框而出和40%以下的命中率。自己慢慢练吧，没投进，再飘逸的姿势也是白搭。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow] 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。[Eye] 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance] 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 (出手要顺畅) [Follow Throw]