如何使用更好的训练方式增加力量？

千问 · 2009-1-30 06:28:38

要点是尽量延长肌肉紧张的时间。举个例子：练习单杆引伸向上。一种方法是一个一个的拉，一种是拉过头后就不动直到坚持不住为止。后一种的方法的效果远远超过前一种。武术的负重练习其实也是同样原理，就是不要让肌肉有放松的机会。又如马步的练习，一定要练到最后，如提前放松就没用了。如条件比较简陋，练臂力，只需手拿重物（不一定要很重）平伸即可。坚持的时间要逐步加长，多1分钟也可以。练腿力，用脚勾起哑铃，伸直离开地面即可。同上。练腹力，两手撑住，收腹90度，然后定住，同上。练腰力，马步就很好。以上也可以同时练。坚持不住就听音乐看电视，转移注意力。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

增加跑步的速度和里程。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

快慢交替跑．每快跑３分钟慢跑１分钟每天坚持半小时．最能段练暴发力