卧推后三头僵硬～一点推不动啊？请健美老手进来看看

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

教练给的计划是第一天，斜板卧推，平板卧推，然后是飞鸟。可是我做完斜板以后，感觉后面两个根本一点都做不了，尤其是平板，三头感觉僵直一点发不了力，但是在24小时内的休息时间里面三头并没有酸痛的感觉。另外，不是说做大肌群要大重量吗？这样大重量我没法完成后两个项目啊。？

千问 · 2009-1-30 06:28:38

我的经验是，做大重量每组的休息间隔时间可以比较长，因为既然你练大重量，重点就不在于塑型，就不需要像练小重量那样追求肌肉短时间之内的“僵硬”。另外你说你3头受不了，你在握推时可以适当加宽两手之间的握距，这样你的3头相对来说可以轻松一点，而更充分的锻炼了胸肌screen.width*0.35) this.width=screen.width*0.40\">

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

痛的话~那天就少做点适当的调节今天那个少做点今天那个多做点