设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
我怎么才能短时间内提高自己的力量和身体素质. ...
返回列表
发新帖
我怎么才能短时间内提高自己的力量和身体素质.
[复制链接]
11
|
7
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
|
阅读模式
过年后我要和别人打实战,那个人的资料我看过了.在武功和速度上我要好一些,不过他在力量和身体素质上有着压倒性的优势.我认为我打不过他.我真的不想输.从小我身体就很不好,虽然我以后非常努力,但身体素质最多也只能达到比正常人稍微好点的水平,我很不开心,因为我比别人努力的都多但还是无法超越.有没有什么办法让我短时间内强壮起来?什么办法都可以.你们应该明白我的意思了吧!注:我要的是真正的强壮,并不是依赖什么来赢得一场比赛.
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
练武讲究“外练筋骨皮,内练一口气”,很多人都会说,但练习的时间就相形见绌了,我们平常的锻练都属于外练的部分,还有句话“练拳不练功,到老一场空”,我推荐你练习达摩易筋经外经,会快速提高你的身体素质,增强力量,在强化这个方面的同时,要加强心理修养,一个良好的心理素质和斗志是实战中战胜对方的法宝1、发挥自己的优势2、压制对方的优势其实就是这么简单,我想你肯定知道,如何压制对方的优势,比如力量、臂、腿等方面的优势;
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
提问者对答案的评价:
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
真正的强壮只能不断的锻炼身体,没有别的更好的办法了,而且还得长时间坚持,持之以恒。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是:一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱。为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣.良好的身体素质,对于习武者尽快掌握住动作有直接关系。常可看到速度快的人,出手迅猛,步法多变,动作快速有力,轻捷泼辣。弹跳力好的人,一些跳跃动作学得快、掌握得好,尤其是腾空飞脚,短期内能做到双脚同时落地,甚至达到右脚先落地的较高水平。这是因为他跳得好,下落时间长,腿的摆动落地的较高水平。这是因为他跳得好,下落时间长,腿的摆动快,在空中最高点的一瞬间完成击拍动作,从容落地。又如腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕各关节柔韧性好的人,他的步型、手型、身型比别人的造型好看、准确,动作更加细腻。 武术动作除技击作用外,它本身便能增强身体素质,但仍需要通过其他一些途径来进一步提高。如提高速度,有各种距离的冲刺跑、加速跑、下坡跑,短距离变速跑可提高提高下肢速度。单招的直拳、勾拳练习能提高上肢速度。提高爆发力 可利用负重下蹲、单腿屈膝下蹲来训练。柔韧性好不但能增加关节活动幅度和肌肉韧带的伸展程度,还可减少自身损伤。肩部训练主要有压、转、吊、拉。腰部柔韧性训练有甩、旋、晃、翻和耗。腕部有折压、弹压等。武术的蹿蹦跳跃,快速有力,对氧的供应量要求高,还应提高肺活量,增加耐久力。 加强身体素质训练,要注意: 1、适当安排训练顺序。根据各项训练特点,注意安排先练什么,后练什么。速度训练要在充分准备活动后和正式训练前的体力充沛时,不能安排在训练结束前,因为在身体疲劳情况下,速度不易发挥(自己有意提高疲劳情况下的动作速度除外)。腰肌疲劳不利于身体维持正确姿势,激烈运动时,易使躯干受伤。所以,腰肌的训练应放在后面。 俯卧撑、杠铃、引体向上、抓铁球等练习能增强上肢力量,却使肩关节灵活性受影响。在这些训练后,适当安排肩柔韧性训练或使肩部肌肉放松,借以维持和提高肩部的灵活性。 2、适当安排运动量。运动量过大,会出现头昏、呕吐等现象,这时必须减量、减强度。运动量过小,达不到提高素质的目的,收效甚微。要因人而异,认真掌握运动量。 3、调动自身兴趣和积极性,抛弃认为素质训练枯燥乏味的情绪。自觉训练,知难而进,并且及时自觉增加运动量和运动强度,这也是保证身体素质训练得以顺利进行的重要条件。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
一定要坚持啊
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
有个法子,我以前试过的,还不错,前年县里办5公里跑步,我也是在一篇文章里看到的,用一包豆奶拌半包黑芝麻糊,这些在超市里都可以买到,早上吃,效果真的挺不错的。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
要在短时间出功夫 不可以,你找准对方缺点,或许有希望
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
我坛当时有人预测对吗?5月还在保卫战,12月就言和了。 老干部闲聊 篱笆网
2
地铁什么时候全线运营啊。。。 老干部闲聊 篱笆网
3
躺P派说什么会恢复正常,请不要自欺欺人好吗 老干部闲聊 篱笆网
4
躺P派说什么会恢复正常,请不要自欺欺人好吗 老干部闲聊 篱笆网
5
有谁到了吞刀片阶段?每一个吞咽动作都想死 老干部闲聊 篱笆网
6
有谁到了吞刀片阶段?每一个吞咽动作都想死 老干部闲聊 篱笆网
7
这次生病你们棉毛衫够换吗? 老干部闲聊 篱笆网
8
这次生病你们棉毛衫够换吗? 老干部闲聊 篱笆网
9
现在还有共存派吗?胆敢出来接受大家的殴打吗? 老干部闲聊 篱笆网
10
现在还有共存派吗?胆敢出来接受大家的殴打吗? 老干部闲聊 篱笆网
11
初三一模延期到下学期初了? 中高考 篱笆网
12
最近饭店还有人堂食吗? 老干部闲聊 篱笆网
13
走过一家咖啡馆发现好几个都没戴口罩,是不是都已经杨过了? 老干部闲聊 篱笆网
14
这几天外卖优惠券挺多,叫了好多甜品,胖死的节奏 老干部闲聊 篱笆网
15
这几天外面餐饮店里还有人堂食吗? 老干部闲聊 篱笆网
16
大人可以吃美林吗? 老干部闲聊 篱笆网
17
大人可以吃美林吗? 老干部闲聊 篱笆网
18
失业中,想问问大家什么时候找工作可以避开疫情 老干部闲聊 篱笆网
19
失业中,想问问大家什么时候找工作可以避开疫情 老干部闲聊 篱笆网
20
有没有同住人阳了,自己也没怎么防护,但自己就是不阳? 老干部闲聊 篱笆网
21
求助!谁经历过嗓子吞刀片??? 老干部闲聊 篱笆网
22
请问叮咚是0点放运力吗? 老干部闲聊 篱笆网
23
小孩可以经常打吗? 儿童6