关于长跑的问题!

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我们马上就要开始运动会了,这个运动会对于我们来说比较重要,所以我想请问各位一个问题,在长跑(1500800米)前应注意什么,禁忌什么,饮食又应怎样,吃什么为好?非常感谢,拜托拜托了^_^

千问 · 2009-1-30 06:28:38

您好,我曾是一名中长跑国家一级运动员,希望能帮助您:长跑是有氧运动,要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应.800和1500属于中跑，要注意节奏，起跑、途中跑和冲刺的速度基本应该一致，在没有绝对实力的前提下不要忽快忽慢。切忌表层呼吸,吸气要尽量深层次.比赛前可吃些高热量的食物，但不要大量进食和饮水（会加大身体负重），比赛前一天的午饭和晚饭由为重要一定要吃饱吃好！祝你成功!

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

根据我的长跑体会你得注意以下几个方面：1 先做好热身运动多进行慢跑活动开身子2 长跑前切记不要喝糖水3 跑步时保持呼吸均匀不要张大嘴巴呼吸3 适当多吃些瘦肉牛肉等

千问 · 2009-1-30 06:28:38

重要的就是不要想太多,休息好才会跑出好成绩~~!是你的就是你的~你想太多也没有用的!不可以强求的~!尽力就是拉!记得跑前一定要热身.然后压下腿把人带拉开~开始跑的时候一定要和跑第一人保持3-10M不要被拉得太远.也不要做第一.跑第一那个是很吃力的~一定要跟着他,如果第一那个你跟不上就要放弃自己跑出自己的节奏~到最后几百米一定要加速起来~~!记得跑长跑重要就是节奏~~!自己慢慢体会吧~这是教不会的,是要靠自己体会出来的~~!希望你成功~V~

千问 · 2009-1-30 06:28:38

心态最终要啊