请问如何提高800速度

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

时间不多最好速度成

千问 · 2009-1-30 06:28:38

1、可以适当的增加变速跑的距离。如：跑100米冲刺，跑30米慢跑，再跑200米冲刺，跑50米慢跑。可以分组进行，也可以分圈计时跑。 2、增加有氧训练的距离（中速跑），连续跑上3000米，休息5分钟，再跑1500米，休息5分钟，再进行计时跑800米，强度在70%左右。 3、训练量的安排原则是：强度大、密度要小，密度大、强度要小，经过三五天的摸索，最后找出最佳的训练方法。 4、十天左右，在各方面体能充足的情况下，检查一下800米跑的速度，我想以上三种方法在短时间内可以提高800米跑的成绩。当然，这也要根据自己的情况量力而行。希望你取得好的成绩！

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

800 m以上的竞赛项目常称中长跑，各种跑的技术基本相同，但由于距离长短和跑的强度不同，跑的动作上有不同程度的差异。当今中长跑的技术动作以一定步长并高频率跑法为发展趋势。（一）中长跑的技术特点中长跑一般采用站立式起跑方法，根据规则要求中长跑起跑的过程包括“各就位”、“鸣枪”两个阶段。听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前面紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重落在前脚掌，后脚用前脚掌着地站立。两腿弯曲，上体前倾，眼看前下方3～5 m处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。两臂在体前自然下垂或前后放置（图1-1-5）。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。起跑后的加速跑应该迅速积极，加速跑的距离主要根据项目、参加人数、个人训练水平、战术要求等情况而定，一般800 m加速跑要跑到下弯道结束；1500 m加速跑到直道末端结束，然后进入匀速而有节奏的途中跑。途中跑和终点跑与短跑要领类似，但强度不一样。始终以顽强的意志跑完全程是至关重要的。中长跑的呼吸是很讲究的。中长跑体力消耗大，对氧的需求量就很高，必须有一定呼吸频率和呼吸深度。一般是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气，并有适宜的呼吸深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进大量新鲜氧气。（二）中长跑练习方法1．变速跑：变速跑主要用于发展速度耐力。常用的练习方法是50 m慢跑，50 m快跑；直道快跑，弯道慢跑；200 m快跑，200 m慢跑；400 m快跑，200 m慢跑。可由长距离到短距离的快跑和慢跑，也可以由短距离到长距离的快跑和慢跑。2．重复跑：主要是发展速度和速度耐力。一般采用50 m、100 m、150 m、200 m、400 m、600 m、800 m距离反复跑。每组间息时间应注意掌握好。3．定时跑：这种跑一般有两种形式。一是只规定跑的时间，不要求距离，主要是用来发展一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能。二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法，不但用来发展耐力，而且更重要是培养速度感。4．越野跑：越野跑不但是在野外进行的一个竞赛项目，还是用于发展中长跑能力的手段，它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质，以及培养勇敢、坚毅的品质，而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。越野跑时，由于跑的地点地形复杂环境变化大，因此跑的技术也要因条件而改变。进行越野跑练习时还要特别注意安全。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

一：改善跑的技术，提高跑的能力，以专项耐力为主。　　800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力。笔者建议考生练习段落为100～1000米。练习采用　　(一)(150米＋300米＋500米)×4组＋(500米＋300米＋150米) ×1组　　(二) (100米＋200米＋300米＋400米＋500米＋600米＋500米＋400米＋300米＋200米＋100米)×1组　　(三) 400米×10组　　(四) 1000米×6组　　以上方法可根据考生的水平，酌情加减。
二、发展体育考生有氧水平，提高变速能力。　　方法采用越野跑6～8公里或者40～50分钟的法特莱克跑。练习中有意进行多次20～30秒冲刺跑。
三、培养战术意识，提高实战技能。　　800米跑的战术非常重要，许多考生由于战术安排不当，或者跑了600米就跑不动了，或者跑完800米还余有体力，这些都使自己的800米成绩受到影响。因此，考前制定好的战术十分重要。战术包括：起跑后占据有利位置；领跑还是跟跑；第1圈400米的速度；最后发力冲刺的实力。战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。笔者培养的几名800米成绩为2分03秒(25分)的考生，有两个指标可供考生及教练员参考，一是他们的1000米成绩均在2分35秒～2分40秒左右，二是他们在800米跑中的第1个400米跑控制在58秒50～59秒50

千问 · 2009-1-30 06:28:38

苦练。天天抽出时间跑步，肺活量升高就好了，如没时间，也可以爬楼梯多运动运动也能提高成绩的