你好
有的人练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立,什么都不讲究.一会儿上,一会儿下.弄的手很酸,效果也不好,这样练不对,正确方法是要每天定时的练.什么叫定时的练呢?就是看好手表,一开始力量小,可以倒40秒,不到40秒也没关系,然后逐渐加时间.这样练既能锻炼手臂的力量,又练了头.就是说,一开始倒立了10秒钟就头涨了,时间练的越长,也就越适应了.头涨是正常的,开始十分不适应就不要硬来,如果眼睛和耳朵都受不了了就下来.
照着这样练2个礼拜.大概可以倒1’20秒了.必须把腿伸直.切记切记!!腿不要弯,虽然把腿弯着比较简单,但是练不成的.只有练成后才有资格弯腿.
首先,控制倒立平衡的部位有三个.颈,腰,臂.最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰.手的控制分：指,掌跟.身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下.另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩一样宽,不要张太开.手指想前,不要向左前和右前.
腰最主要,先靠上墙壁.这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来.然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了.如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态.这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去.练平衡的感觉.
脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射.比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的.长跑跑不动的时候没有人是低着头的.当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头.
然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子.笔直笔直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡.这一点常常是初练着最忽略的.当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性.就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了.特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果最后,离开墙壁.向背向倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚.或者放掉一只手,人一转,从侧面脚着地.
最后,我要提醒你,因为年龄的关系,你最好不要练习难度太大的动作,你还未成年,骨骼和肌肉比较特殊,小心伤到自己. |
