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你好,不知道你的年龄,无法精确计算你的标准体重,但应该超重在15斤左右.不论用什么方法减肥,总的原则就是摄入量要小于消耗量,身体内多余的脂肪才会代谢.但减肥切忌忽略健康,人体每天要摄取足够的维生素,矿物质,碳水化合物,蛋白质才能正常工作,才不会因为减肥而造成营养不良.合理科学的安排饮食很重要,最好的原则就是早上吃好,中午吃饱,晚上吃少.同时注意高淀粉（面食,土豆,藕,粉条,玉米等）,高糖(含糖饮料,冰激凌,雪糕,糖果,西瓜,香蕉,葡萄等）,高油脂（肥肉,油炸食品,坚果等）,高盐,高热量（咖啡,酒类尤其是啤酒等）食物的禁忌.最好能保证每餐饮食的单一性,所吃的饮食种类不宜太繁杂,我建议您早上可以吃纯牛奶或无糖的豆浆,或者酸奶,三者择其一做为早餐饮品；主食可吃1-2片全麦面包,或者鸡蛋一个,只选一种吃.午餐正常吃米饭不要超过2两,单一的肉品（例如只吃猪肉）,加2种蔬菜,菜肉总量不超过4两.（如果想效果更好,又感觉不饿的话,可以选择吃米饭就不吃肉,吃肉就不吃米饭.）晚餐只吃单一的蔬菜或单一的水果,不超过4两.晚上8点后禁食禁饮.有空做适当的有氧运动更好.加餐可以吃一个水果或一个酸奶,但晚上不要加餐.减肥体重会有上下波动很正常,贵在坚持,希望你减肥成功! |
