俺16岁176CM刚刚可以摸到篮板,还可以灌篮吗?

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

如果可以请各位大虾教教俺该怎么做俺一定尽全力!!!!

千问 · 2009-1-30 06:28:38

每天练摸高或摸蓝筐也可以~~~~多运动这样可以方便你继续长个因为你还可以长还有你最好找一个20~~30公斤的杠铃每天蹲杠铃可以增加弹跳力　　　也可以买一副沙袋　蹦台阶　　谢谢！！

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

努力吧，一定能做到！

千问 · 2009-1-30 06:28:38

...先摸到篮框吧

千问 · 2009-1-30 06:28:38

继续努力，还有一定的距离哦

千问 · 2009-1-30 06:28:38

1、从生物学角度来看，发展舞蹈者跳越能力的主要途径有两条：其一，增加参与活动肌纤维的数量。一般人活动时只有60%左右的肌纤维参与，通过科学的舞蹈跳跃训练可以改善神经冲动的发放，使参与活动的肌纤维达90%，将肌肉力量提高30%以上。其二，使肌肉中磷酸原（ATP-CP）的筹备量增加，通过有针对性的舞蹈跳跃训练，可促成肌蛋白的进一步合成，增加肌纤维能量的存储，使收缩力量加大，从而提高舞者的跳跃能力。　　2、合理控制舞者的舞动神经元的兴奋度。采用分解有针对性的方法，将舞蹈中复合跳跃组合，分解成若干元素进行有针对性的训练。例如：在进行“剪式变伸跳成双飞燕”这一复合跳跃训练时，可将此复合跳分解成 “剪式变伸跳”、“原地双飞燕”和“脚腕子力量”（更准确地说是踝关节的爆发力）等三个训练部分。在这里踝关节是训练的重点。因为舞蹈中几乎所以的跳跃、旋转和所谓的力度都是以踝关节的力量为基础。在有一定的抗阻力条件下，进行针对踝关节的专项训练对舞蹈者跳跃素质有极大的帮助。在实际训练应用时，一般采用中等的负荷量（大约为本人最大负荷量的70%）进行训练效果最好。以这样的负荷进行踝关节力量训练，舞者体内舞动神经原只产生中等程度的兴奋，有助于改善舞动中枢间的协调关系，不易疲劳，还可进行多次重复练习。　　3、以舞蹈者的跳远种类的特性确定练习速度。不同种类的跳远发力速度不同，其发展目标也不同。例如：在发展舞蹈者躺身蹦子两周这一连贯技巧时，快速的踝关节蹬地爆发力时此动作技巧成功的关键，只有强大的蹬地爆发力才能使身体获得足够的腾空高度，才有利于空中转体。既：爆发力=力量+技巧。因此，要想攻克躺身蹦子节躺身蹦子两周这一连贯技巧，就必须考虑辅助训练的力量和速度，这里又涉及到踝关节的爆发力问题，其经验是：在发展爆发力时采用小负荷的快速舞动训练方法，着重提高舞动中枢的同步作用和改进舞动中枢之间的协调关系。发展 “单、双、三”舞蹈者耐力时则应强调重复次数。　　4、舞蹈者的适宜练习频度。在进行跳跃练习初期，以隔日练习效果为好，循序渐进，不可急于求成。　　5、注意性别和年龄特点。少年儿童时期，尚未完成骨化过程，骨骼的弹性较好，但坚固性差，不宜做长时间的静止和大负荷的跳远练习，以免骨骼变形。一般安排些小跳组合练习，也可进行一些强度不大的中跳或简单的大跳练习。　　6、注意控制舞蹈者跳跃能力的增长速率。跳跃能力的增长曲线与消退曲线基本一致，快速增长的弹跳力量，保持时间短，消退快，而缓慢增长的弹跳力量，能够发展到较高水平，且保持时间长，消退慢。舞者想要保持已经发展的跳跃水平，一周进行一次即可。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

经常锻炼应该可以的，相信自己

千问 · 2009-1-30 06:28:38

我身高1.72 初3 我都已经可以扣篮了你还不行么??那你可能这辈子都不行了不是我打击你你就是练也必须找我有什么问题给我发消息

千问 · 2009-1-30 06:28:38

你1。72米能扣篮？是不是小学生玩的篮筐啊？除非你有乔丹的弹跳，才能扣篮！！！！！！