后手翻，前手翻怎样练？

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我想练习后手翻，前手翻。要怎样练？

千问 · 2009-1-30 06:28:38

练后手翻比较难，你要是背躬能下的话，可以开始练，要是连背躬都不行的话，那最好就先不要练，否则很容易会受伤。如果你的背躬能下，你的腰腹力量足够强（一般背躬要自己能起来），就可以开始炼习后手翻了，初学者最好找一个人辅助，在你翻的时候，用手托你的腰帮你翻过，再逐渐让他减小辅助力量，直到脱保，练的时候最好找一个垫子，防止翻的时候受伤。相比之下就要后空翻简单的多了，对柔韧的要求并不高。只要弹跳力好一点就行了。先做原地的后空翻，大胆向前上方起跳，身体完全伸展后，在最高点抱膝后倒就可以了。刚开始练时在最高点可以主动仰头向后看，要请人保护帮助。建议到中国体育网的技术论坛看看！http://www.cga.net.cn/bbs/forumdisplay.php?forumid=2

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

窍门是先练抄旋子.抄旋子练好了,腿力,腰腹力和腾空的感觉就都有了,别说手翻,就是空翻都行.过去练家子都是这样练的

千问 · 2009-1-30 06:28:38

我练的时候，老师是让我们下腰，锻炼腰的揉韧度，还有手臂的臂力，只要自己不害怕其实没什么，很简单，那么多年啦我现在还可以翻
，
我现在还可以翻！我想你也很想练，只要喜欢一定能成功

千问 · 2009-1-30 06:28:38

加油，相信你会练好的