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爱问里有朋友说:为减肥而跑步的话,要遵循低强度,长时间的原则,因为"有资料显示有氧运动30~60分钟后消耗脂肪相当大,在心率到达最大心率的%60时消耗%90的脂肪.(220-你的年龄=你的最大心率) ,如果速度过快,脂肪会处于无氧状态,便不会分解(脂肪分解需要氧)我原来是12分钟跑3公里,现在改成20分钟+跑5公里,跑完后基本没有累的感觉,请问我这样的速度算合适吗?因为在跑的时候根本不能测自己的心率...我今年是20岁,按公式我的最大心率是200,那我该以什么速度跑步,跑多长时间才能充分达到减肥的效果呢?我是学生,每天除了上课学习外,做的运动为5公里慢跑,还有40次俯卧撑,20次引体向上,15~20分钟的哑铃练习.然后我正常吃饭,(每顿一碗饭,一份青菜,一份肉),在学校食堂吃.请问按我这样吃会不会越来越肥?或者脂肪减少的速度会不会大大减缓? |
