女性怀孕时子宫增大,位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制,按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀.因此,这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物摄入量,每天分几次摄入,每次吃得少一点,这是由孕妇的生理特点决定的.孕妇可以在早餐,中餐之后的两个小时分别加早点,午点.不过应尽量保证早,中,晚餐的摄入比例保持在30%,40%,30%,整个怀孕过程中若叶酸缺乏,会容易造成妊娠高血压,自发性流产和胎儿宫内发育迟缓,早产及新生儿低出生体重.妇女在服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善.此外,伴随着妊娠进程,孕期血清和红细胞叶酸含量逐渐降低,越接近怀孕后期越容易缺乏叶酸,因而在整个孕期,准妈妈们都需要补充叶酸.缺少某种营养物质的孕妇来讲,可以“缺啥补啥”.钙不足：增加奶和奶制品,虾皮,豆类,绿色蔬菜等的摄入.铁不足：增加动物肝脏,动物血,瘦肉,绿色蔬菜等的摄入.锌不足：补贝壳类海产品,动物内脏,瘦肉,干果类等.维生素A不足：补动物肝脏,蛋黄或胡萝卜,番茄,橘.维生素B1不足：补谷类,豆类,坚果类,瘦猪肉即动物内脏.维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋,奶等的摄入.维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜,西红柿,卷心菜,猕猴桃.
以上是对“我怀孕3个多月吃了饭不下吃点就撑得慌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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