您好,首先,我们应选择含钙,蛋白质高的食品,如排骨,蛋,豆类及豆制品,虾皮,奶制品,还有海带,海菜,乳酪,芹菜,木耳,柑橘等. 其次,适当补充维生素 D,或增加日光照射及运动量.如果脾胃功能衰弱的人,可以选用中药补脾健胃,保证胃肠功能良好.改变日常不良的饮食习惯.主要是减少动物蛋白,盐,糖的摄入量,尽量少用含太多镁,磷的饮料和加工食品营养菜谱,同时,咖啡因,香烟,酗酒也造成钙流失,所以在日常生活当中应尽量避免.
除了上面必须补充的营养素外,还应补充其他营养素.如在食物中要含有蒜,葱头等含硫多的食品,因为硫能使骨骼发育得更健康.维生素 D在补钙过程中起着非常重要的作用,为了吸收钙,胃中必须有充足的维生素 D和盐酸. |
