怎样跳跳的最高

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我14岁，一米八，手臂较长，刚能抓到筐，这样的弹跳力在同龄人里好吗？（我没进行过任何专业训炼，在我们班打篮球的男生中也不算特别突出。大多数人助跑双脚跳跳的最高，单我助跑单脚跳比双脚跳高十多公分，助跑双脚跳跟原地跳差不多，这是怎么回事？另外上身动作和节奏动要注意什么？

千问 · 2009-1-30 06:28:38

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论此问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真至于你说的身上的动作什么的你可以加强自己的柔韧性多打一些高水平的比赛或者看比赛的时候先模仿一些动作不要着急因为要有一个过度的过程所以不要着急毕竟你的年龄还小吗加油啊！！！！1

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

身体中心上移最高是双脚跳，因为共同发力如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力，身体侧过来，一只手向上够，那么重心比之双脚跳稍底，但是摸高最高

千问 · 2009-1-30 06:28:38

跳高的关键是爆炸力啊！不是肌肉强就可以的~！也不是高个子就可以的！

千问 · 2009-1-30 06:28:38

腾空时间长才能跳到最高

千问 · 2009-1-30 06:28:38

买火箭助推器！

千问 · 2009-1-30 06:28:38

跑跳的高度在于起跳脚,助跑的时候的步子要迈好,最后一步起跳的时候小腿用力蹬地,一只手上摆,一只手控制身体平衡跑动中上身放松,下身绷直,动作要协调正常情况跑跳是肯定要不原地起跳要跳的高只不过大部分人在跑跳当中掌握不好,控制不住重心,跳的不高而原地起跳的着力点比较好掌握,所以会造成一些人原地起跳比跑跳还要高的情况

千问 · 2009-1-30 06:28:38

跑跳的高度在于起跳脚,助跑的时候的步子要迈好,最后一步起跳的时候小腿用力蹬地,一只手上摆,一只手控制身体平衡

千问 · 2009-1-30 06:28:38

14虽很有前途阿你可以先看一些关于排球的跑跳练习，他们都是癫着脚尖来运动，这样都小腿的肌肉有所帮助，会增加弹跳的高度。其次是注意助跑的步伐这样也所帮助。