预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动,脚扭伤治疗例如全屈膝运动,兔跳,等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动.
1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏,绷带）缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效.然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉.若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力.冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎.
2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生.脚扭伤治疗 预防方法： 要充分地做好手指的准备运动.手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤（皮肤裂开）. 若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2～3天之後,则在该部位保温同时按摩.脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置.至於手指严重的戮伤,骨折, 腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策.
3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈.伸）,致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血.预防方法：在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意. 治疗方法如下：若发生在腿部,首先要将膝盖固定2～3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷.缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动.该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动.
4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛.这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤.其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方.治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,脚扭伤治疗尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷.所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置.
5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤.脚扭伤治疗 预防方法：使用护膝.倘若受到强烈的打击,撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术.
28S3JAFG7S4UMAB4CQ6JY0VVDJAW0N0F6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果.若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊.
7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份.若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下. 预防方法：洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦.
踝部扭伤咋处理
日常生活中,经常会遇到踝关节扭伤的情况.人们受伤后习惯用热水或热毛巾烫洗患处,或者以酒精搓揉患部,有的甚至盲目坚持行走锻炼或带病工作,误认为这样做可以帮助消肿止痛,促进患病肢体功能的恢复.其实,这些做法都是不对的.
踝关节扭伤后,局部软组织（肌肉,血管及韧带）因暴力损伤而出血或渗血,使踝部肿胀疼痛,活动后症状会加重.如果此时按揉或热敷伤处,不但不能使血肿消退,反而会人为地加重患部的损伤,致使伤处血管扩张,增加出血量,使伤情进一步恶化.有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显,但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛.
那么,踝关节扭伤后应当怎样处理呢?首先,伤后要避免继续负重或行走,症状重者可采取舒筋理筋手法治疗：让患者端坐或仰卧,医者一手握住伤侧足跟,另一手握足尖,先将踝关节缓慢地拔伸,待片刻后做踝关节的背伸,?屈,内翻和外翻动作,并同时缓慢地捋筋通络,切忌仅在伤痛局部手法按揉.然后,用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定,限制行走.3周后解除固定,练习步行.同时可以服用些活血化瘀类药物,以促进损伤组织的修复.对于症状轻者,可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢.因为冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血,消肿,镇痛的作用.因此在急性扭伤后,应施行局部冷敷,并且越早越好.抬高患肢可加快血液,淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处.如果踝部扭伤已超过24小时,则应改用热敷疗法.因为热敷能改善血液和淋巴液循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收.
冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内
热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换.每天进行1～2次,每次热敷约30分钟即可.
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