我是学艺术的女生160，100

显示全部楼层 · 2009-10-4 10:07:42

我是学艺术的女生160，100
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来自北京
2009-10-04 10:07:42
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健康咨询描述：
我是学艺术的女生160,100斤左右,上身还行,下身有些走形,腿特别粗,有什么办法可以让腿形状好一点,没有赘肉呢?跑步会长肌肉吗?

千问 · 2009-10-4 10:07:42

腿粗胖大大影响了女性的体态美,这和遗传有一定的关系.要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.专家们认为跑步能消耗脂肪,但对于腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,很不舒服,不想坚持下去,因此,把步行和跑步相结合是一个好办法,那就是一步行为主,途中做几次短距离的跑步,每次跑一两百米,习惯后逐渐把跑步的时间延长.游泳是很受欢迎的健身运动,专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可以在浅水的一端跑步,或者穿救生衣在深水的一端做跑步运动.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样必须承受较大的震荡,因此是减去腿部额臀部脂肪的好方法.腿部瘦下列会有部分女士产生橘皮,皮肤松弛现象,这个时候涂抹一些纤体霜帮助收缩皮肤较为合适,可以帮助很好的克服品皮肤松弛现象和橘皮现象.

千问 · 2009-10-4 10:07:42

跑步虽然会长肌肉,但你可以每天运动完后多做一下拉伸运动,还可以经常的按摩一下,不会有太的的问题,每天晚上可以把腿靠在墙上,竖腿半小时,多走,快走,多爬楼梯,都很不错的,贵在坚持

千问 · 2009-10-4 10:07:42

您可以试试做下蹲动作,双脚与肩同宽,下蹲,膝盖不超过脚尖,一组15个,每天做3组,坚持一个月以上,您看看如何.女性大多数都是腿粗.还有就是您可以选择按摩.
以上是对“我是学艺术的女生160，100”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2009-10-4 10:07:42

你好!
跑步对于某些人来说,确实会使小腿肌肉结实,为想瘦腿的女士的大忌.下面介绍你王心凌的瘦腿方法（超有效）：短裙是王心凌的最爱,她那瘦美美的腿之所以能尽收FANS眼底,短裙功不可没.不过,短裙再有能耐,王心凌也得有美腿才可展现,其实,心凌的美腿来之不易.据她透露：“我居家的最大功课,就是天天练抬腿运动.不必出门,居家就可以做,每天抬腿50下,抬完右腿换左腿,保证一双美腿线条流畅.”
具体方法是：天天练抬腿喜欢的位置,以某一物体为参照物,抬起你的右腿,尽量比参照物高,抬起放下50次,然后换左腿,次数同样.1 每天早上起床后,站在窗前或你的所有肌肉都可以得到锻炼.简单地说就是充满活力地走路,这样走路的方式在平时应该养成习惯.2 看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下.反复此动作8—10次,然后再换另一条腿,这样可以去掉大腿两侧的赘肉.3 坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起,从1数到8后再交换双腿.反复此动作,呼吸要均匀.这样可以锻炼小腿线条.

千问 · 2009-10-4 10:07:42

你好.其实你的体重属于正常.腿部肌肉堆积应该是长期坐着不活动的结果.如果跑步来减肥的话,很可能会长腹肌.
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度.
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯. 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.