你好,这个没有严格规定的,定时定量饮服一些冷饮,如冷牛奶,冷开水,冷果汁,冷蜂蜜水,冷汽水等,可以刺激胃肠产生蠕动,促进肠道反射性收缩,有利于通便,尤以早晨起床后饮服为佳. 但是如果你的肠胃功能不太好的话,冷水容易刺激肠胃,下面介绍几种方法可以排宿便.
饮食方面： 应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉,糙米,山芋,绿豆,凉粉,薯类,玉米,燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜,香蕉,梨,苹果,苦瓜,黄瓜,荸荠,白菜,芹菜,丝瓜,黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果,如松子,芝麻,核桃仁,花生等；凉开水,蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白,高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物.
按摩排便：先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴,顺时针方向环绕50~100次；再以手掌按揉腹部(以脐为中心),顺时针方向环绕50~100 次；再以两手掌小指侧,由上向下推擦50~100次；然后摆动腰部,顺时针方向50~100次；最后双手插腰,提肛50~100次以加强提肛肌张力.
祝你健康!
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